Vad är de 5 stadierna av sömn?

vilka är stadierna i din sömncykel?

sömnforskare uppskattar att de flesta av oss ska uppleva cirka 4-5 sömncykler per natt, och under dessa cykler kommer din kropp att röra sig genom olika stadier av NREM (icke-snabb ögonrörelse) och REM (snabb ögonrörelse) sömn.

dessa sömnstadier är extremt viktiga – din kropp behöver dem för att vila och reparera. Vissa sömnstadier kan till och med diktera vilka hormoner som släpps och påverka psykologiska funktioner som empati och humör!

Så vad är dessa olika stadier av sömn och vad gör de för din kropp?

steg ett-NREM 1

den första etappen av sömn kallas ibland ”NREM 1” eller ”övergångsstadiet” och chansen är att du är mycket bekant med denna sömnfas. Dina hjärnvågor kommer att flytta från alfa-tillstånd, ett avslappnat, lugnt tillstånd, till theta-vågor, som normalt uppstår när du känner dig djupt avslappnad eller under meditation.1

under detta skede kommer du att känna dig dåsig även om det fortfarande är väldigt lätt att väcka någon från NREM1 och ibland kan de ryckas vakna av högt ljud eller rörelse. Det är också sömnstadiet där du upplever muskelryckningar eller stötar, vilket ibland kan få dig att känna som om du faller.

även om du i allmänhet bara ska spendera 5% av din totala sömntid i steg Ett, om du lider av sömnlöshet eller stress, kan du spendera längre i denna fas.

1https: / / www. thetahealing. com/om-thetahealing / thetahealing-Theta-state.html

steg två – NREM 2

i det andra steget av sömn börjar din andning och hjärtfrekvens försiktigt sakta ner och din kroppstemperatur kommer att minska. Ögonrörelsen kommer att sluta och, bortsett från snabba vågor som kallas ’sömnspindlar’, kommer dina hjärnvågor att sakta och förbereda dig för djup sömn.

Du kan fortfarande väcka någon från NREM2 men de är mer benägna att känna igen att de sov, snarare än att nicka av. Du kommer att spendera cirka 50% av din tid på att sova i detta andra steg som vanligtvis varar cirka 10-20 minuter.

vad är sömnspindlar?

Sömnspindlar är korta aktivitetsutbrott och ny forskning har till och med visat att sömnspindlar kan relateras till din förmåga att lära sig. En studie visade att ju fler sömnspindlar som producerades för att nappa ämnena, desto mer uppdaterade och kapabla kunde de utföra inlärningsuppgifter.2 Detta verkar innebära att för lite sömn i NREM2 kan påverka din förmåga att lära sig och behålla kunskap!

2https: / / www.psykologiidag.com / blog / Sömnlös-i-Amerika/201104/sömnspindlar

steg tre & fyra-NREM 3 & 4

i 2007 kombinerade American Academy of sleep medicine den tredje och fjärde etappen av sömnen, varför vissa hänvisar till att det finns 4 sömnstadier och andra 5. Eftersom mycket liknande funktioner uppstår under dessa steg, ibland känd som ’djup sömn’, ska jag försöka prata om båda kollektivt.

under Steg 3 & 4 långsamma delta hjärnvågor börjar inträffa och ditt blodtryck sjunker långsamt. Det är väldigt svårt att väcka någon från djup sömn och om du vaknar plötsligt från detta stadium kan du känna dig groggy och desorienterad ganska länge.

detta är sömnstadiet där din kropp kommer att reparera sig själv och det kan vara i upp till en timme; under detta stadium frigörs hormoner som HGH (humant tillväxthormon) och blodtillförseln till dina muskler kommer att öka.3 Detta sömnstadium är också oerhört viktigt för ditt immunsystem, vilket du kan läsa mer om i Dr Jen tans blogg ’hur påverkar sömnen immunsystemet.’

intressant är NREM 3 & 4 också de steg under vilka du mest sannolikt kommer att uppleva sömnvandring och nattskräck.

3https: / / sleepfoundation. org/how-sleep-works / what-happens-when-you-sleep

Steg fem-REM-sömn

REM-sömn kallas ibland ”drömsömn” och det är scenen där du börjar drömma. Din hjärnaktivitet kommer att börja öka, liksom din hjärtfrekvens och blodtryck.det är ett otroligt viktigt steg i sömn för ditt minne och emotionell hälsa – drömmar kan hjälpa dig att finslipa dina överlevnadsinstinkter och arbeta genom känslomässiga problem samt reglera vilka minnen som blir engagerade i kort och långsiktigt minne. Om du vill lära dig mer, Läs min blogg, ’farorna med drömberövande.’

vad händer om du missar en scen?

mängden tid att spendera i ett visst sömnstadium kan variera beroende på faktorer som din ålder eller när du går och lägger dig. Sannolikheten att missa ett helt sömnstadium är dock mycket sällsynt, eftersom det i allmänhet är svårt att bryta en sömncykel. Det mer troliga scenariot är att du kommer att uppleva en störning i ett sömnstadium.

om du till exempel vaknar i mitten av steg 4-sömnen kan du förvänta dig att uppleva de typiska symtomen på sömnbrist och sömntröghet. När du först vaknar kommer du att känna dig trött, groggy och ha nedsatt kognitiv förmåga, men om denna störning är en pågående fråga kanske du märker att vissa aspekter av din hälsa påverkas, såsom din immunfunktion, humör och matsmältning.

det är därför det är mycket viktigt att försöka hantera de problem som kan orsakastörning, oavsett om det är stress, sömnlöshet, en otäck influensa eller din kost. Alla kan bidra till dålig sömn så se till att du tränar en god sömnhygienrutin före sängen och håller en hälsosam, balanserad kost.

Om du fortfarande befinner dig kämpar för att nicka eller vakna upp under natten, kan du prova vår milda stress botemedel Dormeasan. Dormessan är beredd med extrakt av ekologiskt odlad Valerian och humle, och kan hjälpa till att försiktigt reglera ditt sömnmönster. Till skillnad från de flesta konventionella sömnpiller är Dormessan en icke-dåsig formel och tas bäst 30 minuter före sänggåendet.

” Jag har svårt att sova, efter att ha tagit detta sov jag som en bebis.”

Lämna en kommentar