den 12-minuters träningen som bränner mer kalorier än Sprint

för att förbränna din fuskmåltid snabbare, hoppa över löpbandet och träningscykeln: en 12-minuters kettlebell-krets bränner mer kalorier än att göra All-out cardio under samma tid, fann en sydöstra Louisiana University-studie.

en 12-minuters kettlebell-krets brände 145 kalorier och höll den genomsnittliga hjärtfrekvensen vid 149 slag per minut. Cyklingssprinten å andra sidan brände 122 kalorier och höll den genomsnittliga hjärtfrekvensen vid 140 bpm.

män som utförde fyra-move kettlebell träning som visas i videon ovan krossade inte bara mer kalorier utan beskattade också sina lungor mer än när de gjorde upprepade sprintar på en stillastående cykel i 12 minuter.

”plus, träningen är säker och resulterar i mindre övergripande fysisk belastning”, konstaterar studieförfattaren Brian Williams.

prova det
utför varje övning, i den ordning som visas, i 1 minut: arbeta i 20 sekunder, vila i 10 och upprepa sedan. Att slutföra alla fyra övningarna är 1 Omgång. Gör 3 totala rundor (eller mer!).

mäns hälsa Fitness Director BJ Gaddour visar hur man utför varje övning med perfekt form i videon högst upp på denna sida.

Sumo Squat
Stå med fötterna två gånger axelbredd, håll en kettlebell med båda händerna och knäböj.

sväng
böj vid höfterna för att ta en kettlebell. Vandra den mellan benen; tryck sedan upp den till axelnivån. Fortsätt svänga.

relaterade: Den 21-dagars METASHRED – En At-Home Body-fragmentering Program som remsor bort fett och avslöjar mager, hård muskel

Clean & tryck
Håll en kettlebell framför dig. Dra explosivt upp det och” fånga ” det i axelhöjd. Tryck på den över huvudet.

Sumo Deadlift
ta en kettlebell; anta en bred hållning. Skjut tillbaka höfterna för att sänka överkroppen. Rise back up, din torso straight

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användarna att ge sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna en kommentar