Real Talk: a lua o pauză de la lucru poate face minuni pentru corpul tau

în mintea mea, o pauză de antrenament este, în esență, o zi de odihnă. Sunt acele 24 de ore în care mă luxuriez pe canapea, pe măsură ce mușchii îmi revin și, de obicei, nu mai mult de trei zile înainte de a fi HIIT-ing sala de sport încă o dată. Cu toate acestea, recent, câteva zile din sala de sport s-au topit într-o săptămână, care apoi a extins un altul și apoi altul. M-a făcut să mă întreb dacă merg și eu hard…at mă odihnesc. În realitate, însă, este doar ceea ce corpul meu —și mintea mea—nevoie.știm importanța odihnei și recuperării adecvate într—o rutină sănătoasă de fitness, sigur-dar o pauză reală și lungă de la antrenamentele regulate face mai mult decât să permită mușchilor să se repare singuri. „Corpul uman este o mașină complet adaptabilă, dar are nevoie de timp pentru a se vindeca”, spune Cat Kom, fondator și antrenor principal al Studio sweat onDemand. „Cranking-l până la zona roșie și merge bar plin în fiecare zi, pe tot parcursul anului este pur și simplu nesănătoase și vă puteți răni într-adevăr te. A avea perioade bune de odihnă în rutina ta este cheia sănătății tale generale, a vindecării și a progresului.”

dacă sunteți un devotat de fitness ca mine, Kom subliniază că, în timp ce o pauză adecvată—o săptămână adevărată sau mai mult de lucru—poate simți că sunteți într-un fel de praf de cărbune sau nu te, este de fapt necesar pentru a îndeplini în mod corespunzător obiectivele.

„a-ți odihni corpul este esențial pentru a te putea exercita la un nivel superior, ceea ce nu poți face de fapt dacă mergi continuu tot timpul.”Naomi Arbit, PhD

„a-ți odihni corpul este esențial pentru a te putea exercita la un nivel superior, ceea ce nu poți face de fapt dacă mergi continuu tot timpul”, spune Naomi Arbit, PhD, om de știință comportamental și antrenor de wellness. Punct corect. Gândește-te la corpul tău ca la o mașină: pur și simplu nu poate fi în modul go 24/7. Dacă vă tratați corpul în consecință—cu pauze de antrenament—va fi mai fericit, mai sănătos și mai capabil să funcționeze în acel mod go-go-go atunci când sunteți în sala de gimnastică. Tot ce trebuie într-adevăr este de aproximativ o săptămână, pe care Jonathan Leary, DC, chiropractician și fondator și CEO al Remedy Place, îl recomandă cu tărie ca loc dulce de pauză.

„cred că o săptămână este o resetare bună—nu aș lăsa-o să meargă mult mai mult decât atât”, îmi spune el. „Pe baza cercetărilor, o persoană activă poate merge până la trei săptămâni fără să se antreneze și nu va avea un impact prea mare asupra dimensiunii musculare sau a producției cardio. Luați vacanța—când vă aflați într-un spațiu relaxat al capului, face minuni și asupra corpului.”Deci, da, acea pauză este mult mai mult decât recuperarea. Iată ce poate face pentru tine.

ce poate face o pauză pentru corpul tău

1. Evitați epuizarea antrenamentului: experimentarea „epuizării antrenamentului” este ceva care vi se poate întâmpla dacă puneți odihnă adevărată pe arzătorul din spate. „Pentru o mulțime de oameni care se împing foarte tare de mai multe ori pe săptămână, ei pot fi de fapt puțin arși și nici măcar nu știu asta”, spune dr.Arbit. „Luarea unei pauze de câteva săptămâni permite într-adevăr resetarea sistemului și, într-un fel, pot începe de la zero.”

am auzit sunetul record zero merge off în mintea ta la gândul de a începe peste în jocul de fitness (te simt), dar ea subliniază că nu este așa—puterea ta nu va cădea de la marginea drumului. „Multe studii în multe setări diferite arată că atunci când oamenii iau o pauză , își pot îmbunătăți mult mai mult starea de fitness la celălalt capăt al lucrurilor”, explică Dr.Arbit. „Este ca o pauză și resetare și vă permite să împingeți lucrurile mai greu decât dacă ați alerga continuu un maraton.”

2. Combate supraîncărcarea stresului: Șansele sunt să lucrați la reg pentru a vă reduce stresul. Te simt. Dar chestia e că, exercițiul te stresează și pe tine într-un fel. „Oamenii trebuie să știe că exercițiile fizice, deși adesea stres bun, sunt încă un stres asupra corpului”, spune dr.Leary. „Stresul înseamnă că trebuie să construiți în timp pentru a vă recupera—deci recuperarea ar trebui să fie o parte egală a îngrijirii de sine.”Dr. Arbit repetă acest lucru, observând că, dacă sunteți tipul care se trezește devreme, lovește sala de sport și merge la serviciu, sistemul dvs. este probabil plin de cortizol (hormonul stresului). „Atât de mulți dintre noi sunt lipsiți de somn, împingându-ne toată ziua, fără suficient timp pentru a ne recupera, ceea ce este atât de rău pentru sănătatea și fitnessul pe termen lung”, spune ea. „O pauză de antrenament permite cortizolului să se reseteze și să te scoată din acea stare stresată cronic.”

3. Vointa ta ar putea folosi o pauză, de asemenea: fiind pe partea de sus a jocului de fitness, evident, înseamnă că ai un nivel de funcționare de voință. Dr. Arbit subliniază că voința nu este o fântână infinită. „Roy Baumeister a scris o carte întreagă despre epuizarea voinței”, explică ea. „Acest lucru nu se întâmplă pe termen scurt, dar dacă suntem obișnuiți să ne împingem și să ne disciplinăm să muncim mai mult, de multe ori ajungem cu voința noastră epuizată.”Dacă vă aflați într-o stare constantă de disciplină (în special în ceea ce privește antrenamentul), puteți ajunge într-un punct în care căutați să vă răzvrătiți. „Nu sunteți într-o stare de echilibru, așa că luarea unei pauze ne poate permite să ne resetăm voința și să reumplem acea găleată, astfel încât să puteți lovi din nou măcinarea destul de tare”, spune dr.Arbit.

4. O pauză va stimula—nu slăbi-puterea ta: Sportivii profesioniști care au de locuri de muncă reale de formare foarte greu sunt conștienți de importanța pauze de antrenament. „Dacă aveți de gând să vă antrenați ca ei, atunci va trebui să începeți să vă recuperați ca ei”, spune dr.Leary. „Profesioniștii știu cum să se recupereze în mod corespunzător după un antrenament, ceea ce este vital. Cu cât începeți să implementați mai multă recuperare, cu atât veți constata că corpul dvs. se simte mai bine și nu va trebui să depuneți o cantitate imensă de muncă în sala de sport.”Prin urmare, de ce vedeți industria de recuperare crește—rapid. Dacă zilele libere de la sală se transformă în câteva săptămâni, bucurați—vă de ea, pentru că veți fi mai bine când vă întoarceți-mental și fizic.

BTW, iată cât de mult exercițiu este *prea* mult. Și asta este ceea ce trebuie să știți despre lumea tehnologiei de recuperare a fitnessului, care oferă totul, de la dispozitive de masaj percutante până la cizme de drenaj limfatic.

Lasă un comentariu