este dieta Keto cauzează pielea ta pentru a izbucni?

deși nu există nicio îndoială că dieta ketogenică („keto”) este legată de beneficii precum pierderea în greutate și reducerea foametei, unii oameni care au încercat dieta raportează că le-a provocat un efect secundar neașteptat: înrăutățirea sănătății pielii.deoarece alimentele pe care le consumați sunt direct legate de sănătatea intestinului, funcția imună, producția de hormoni și depozitele de nutrienți importanți, nu este surprinzător faptul că o astfel de schimbare drastică a dietei vă poate afecta pielea în mai multe moduri.

femeile blonde în echipament atletic care suferă de probleme ale pielii ca efect secundar al dietei ceto privind fața în oglindă la sală | Vitacost.com/blog

pentru a complica lucrurile, în timp ce unii pot întâmpina probleme precum erupțiile și roșeața din dieta ceto, alții consideră că pielea lor arată mai bine ca niciodată. Deci, care este linia de jos pe consumul de conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați pentru pielea ta: ar trebui sau nu ar trebui?

ceto provoacă probleme ale pielii?

în cazul în care nu sunteți familiarizați cu modul în care funcționează dieta keto, iată ce trebuie să știți: implică consumul multor grăsimi, de preferință din surse sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de cocos, pește, ouă, avocado și nuci și evitarea aproape a tuturor carbohidraților — inclusiv alimente precum cereale, fructe, cartofi și orice altceva cu zahăr adăugat. Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este o dietă „moderată” (nu bogată) în proteine.

scopul de a „merge ceto” este de a intra în starea metabolică numită cetoză, în care ardeți grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie.

motivul pentru care dieta include atât de multe grăsimi și atât de puțini carbohidrați este că producția de cetone a corpului (un semn că sunteți în cetoză) necesită epuizarea stocurilor de glucoză și glicogen, care provin din alimentele cu carbohidrați. Începeți să produceți cetone în câteva zile de la restricționarea drastică a aportului de carbohidrați și creșterea grăsimilor.

studiile sugerează că există o serie de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică pe care oamenii le experimentează atunci când sunt în cetoză, dintre care unele includ:

  • pierdere în greutate
  • inflamație redusă
  • scăderea poftei de mâncare și pofte, inclusiv pentru alimentele zaharoase
  • energie îmbunătățită și mai puțină oboseală
  • echilibru îmbunătățit al zahărului din sânge
  • îmbunătățiri ale echilibrului hormonal
  • și beneficii cognitive, inclusiv protecția împotriva bolilor neurologice

faptul că dieta ceto ajută la reducerea inflamației, plus că elimină multe alimente inflamatorii, cum ar fi cele făcute cu cereale rafinate și zahăr — sunt două motive pentru care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și aspectului pielii.

de exemplu, consumul unei diete bogate în zahăr a fost legat de creșterea erupțiilor acneice, astfel încât eliminarea lucrurilor dulci din dieta dvs. poate fi o modalitate de a îmblânzi problema.

pe de altă parte, poate agrava problemele pielii la unii oameni din mai multe motive:

  • dieta este mult mai mare în grăsimi decât mulți oameni sunt obișnuiți, mai ales dacă au mâncat anterior o dietă relativ scăzută în grăsimi. Acest lucru poate provoca probleme digestive (așa-numita „gripă ceto”) la început, precum și modificări ale microbiomului și ale producției de sebum (ulei) a organismului, care afectează toate pielea.
  • dieta este săracă în fibre și, de asemenea, posibil vitamine și minerale care sunt importante pentru piele, cum ar fi vitaminele C, E și a care se găsesc în alimentele vegetale.
  • deshidratarea poate fi, de asemenea, o problemă, deoarece cauzele dietei ceto cresc producția de urină și o cerință mai mare decât cea normală de lichide.
  • anumite persoane par, de asemenea, susceptibile la un efect secundar al cetozei numit prurigo pigmentosa, care este o erupție cutanată inflamatorie care provoacă formarea de umflături roșii și mâncărime. Nu se știe exact care este cauza, dar se suspectează că este legată de un răspuns inflamator.

cum se utilizează keto pentru o piele mai bună

concentrați-vă pe o dietă ceto „curată”:

iată vestea minunată: există o mulțime de alimente aprobate de ceto care sunt hrănitoare pentru pielea ta. Unele dintre cele mai bune de subliniat includ: legume cu conținut scăzut de carbohidrați, somon și alți pești, nuci și semințe, ouă, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și avocado.

concentrați-vă pe alimentele întregi care sunt bogate în grăsimi sănătoase și sunt procesate minim, spre deosebire de lucruri precum brânzeturile, slănina și uleiurile și untul de calitate slabă.și în timp ce produsele lactate, cum ar fi brânzeturile îmbătrânite și smântâna, pot fi permise în cantități mici în dieta ceto, luați în considerare experimentarea dacă evitarea sau nu a tuturor produselor lactate vă ajută să vă îmbunătățiți preocupările pielii.mulți dintre antioxidanții și nutrienții care sunt cei mai importanți pentru pielea ta se găsesc în alimentele vegetale, care oferă carbohidrați, fie că sunt mult sau puțin.

puteți avea în continuare 25-30 de grame de carbohidrați pe zi, așa că nu vă zgârciți la lucruri precum verdeață cu frunze, legume crucifere, sparanghel, ciuperci, ardei, dovlecei și așa mai departe. Acestea sunt, de asemenea, alimente hidratante și importante pentru a vă oferi fibre, care sunt necesare pentru un mediu intestinal sănătos.

beți multă apă:

pentru a contracara faptul că veți pierde mai multă apă în timp ce sunteți în cetoză, beți! Este bine să aveți niște cafea neagră și ceai în timp ce vă aflați și în cetoză, dar faceți din apă simplă, seltzer, bulion de oase și ceaiuri din plante neîndulcite sursa principală a fluidelor.

consumați alimente probiotice:probioticele, sau ” bacteriile bune care trăiesc în cea mai mare parte în intestin, sunt capabile să ajute la prevenirea unei game largi de boli legate de imunitate, inclusiv a celor cum ar fi eczema și dermatita care afectează pielea, datorită efectelor lor antiinflamatorii. De asemenea, vă pot ajuta să absorbiți mai bine substanțele nutritive din dieta dvs. și pot fi utile pentru gestionarea acneei și chiar a alergiilor.

cum puteți obține probiotice pe dieta ceto? Consumați în mod regulat alimente probiotice, cum ar fi legumele fermentate (cum ar fi varza murată, murăturile reale și kimchi), plus miso, tempeh, iaurt și kefir în cantități mici.

abordați dieta holistic:

nu în ultimul rând, luați în considerare dacă alți factori pot contribui la problemele pielii dvs. — cum ar fi produsele pe care le aplicați corpului, nivelul de stres, dacă vă exercitați excesiv, consumul de alcool și obiceiurile de somn.

amintiți-vă că toată lumea este diferită în ceea ce privește ceea ce va declanșa probleme ale pielii, dar indiferent de tipul de dietă pe care îl urmați, putem beneficia cu toții de obiceiuri sănătoase, cum ar fi utilizarea produselor blânde pentru piele, odihna suficientă, relaxarea și rămânerea activă.

care este cheia succesului ceto? Aflați mai multe de la Dr.Axe, și alți experți de sănătate și nutriție, în acest ebook gratuit. Descărcați copia acum!

Vitacost.com cum să Keto eBook / Vitacost Blog

Lasă un comentariu