Care sunt cele 5 etape ale somnului?

care sunt etapele ciclului de somn?

oamenii de știință estimează că majoritatea dintre noi ar trebui să experimenteze în jur de 4-5 cicluri de somn pe noapte și, în timpul acestor cicluri, corpul tău se va deplasa prin diferite etape ale somnului NREM (Non-Rapid Eye Movement) și REM (Rapid Eye Movement).

aceste etape de somn sunt extrem de importante – corpul tău are nevoie de ele pentru a se odihni și repara. Anumite etape ale somnului pot dicta chiar ce hormoni sunt eliberați și influențează funcțiile psihologice, cum ar fi empatia și starea de spirit!

deci, care sunt aceste etape diferite ale somnului și ce fac ele pentru corpul tău?

Stage One – NREM 1

prima etapă a somnului este uneori cunoscută sub numele de „NREM 1” sau „etapa de tranziție” și sunt șanse să fiți foarte familiarizați cu această fază a somnului. Undele creierului se vor schimba de la starea alfa, o stare relaxată, calmă, la undele theta, care apar în mod normal atunci când vă simțiți profund relaxați sau în timpul meditației.1

În această etapă vă veți simți somnolent, deși este încă foarte ușor să treziți pe cineva din NREM1 și uneori poate fi tresărit treaz de un zgomot sau mișcare puternică. Este, de asemenea, etapa de somn în cazul în care vă confruntați cu spasme musculare sau zdruncinături, care pot face uneori sa te simti ca si cum sunt în scădere.deși, în general, ar trebui să petreceți doar 5% din timpul total de somn în prima etapă, dacă suferiți de insomnie sau stres, puteți petrece mai mult în această fază.

1https: / / www. thetahealing. com / despre-thetahealing/thetahealing-Theta-stat.html

etapa a doua – NREM 2

în a doua etapă a somnului, respirația și ritmul cardiac vor începe ușor să încetinească și temperatura corpului va scădea. Mișcarea ochilor se va opri și, în afară de exploziile rapide de valuri cunoscute sub numele de fusuri de somn, undele creierului vor încetini, pregătindu-vă pentru un somn profund.

încă poți trezi pe cineva din NREM2, dar este mai probabil să recunoască faptul că dormea, decât să dea din cap. Veți petrece aproximativ 50% din timpul dvs. dormind în această a doua etapă, care durează de obicei în jur de 10-20 de minute.

Ce sunt axele de somn?

axele de somn sunt scurte explozii de activitate, iar cercetările recente au indicat chiar că axele de somn ar putea fi legate de capacitatea dvs. de a învăța. Un studiu a constatat că, cu cât mai multe axe de somn au fost produse în napping subiecții, cu atât mai reîmprospătați și mai capabili au fost să îndeplinească sarcini de învățare.2 Acest lucru pare să implice faptul că prea puțin somn în NREM2 ar putea afecta capacitatea de a învăța și de a păstra cunoștințele!

2https: / / www.psihologia de azi.com / blog/sleepless-in-america/201104/sleep-axe

etapa a treia & patru – NREM 3 & 4

În 2007, Academia Americană de medicină a somnului a combinat a treia și a patra etapă a somnului, motiv pentru care unii se referă la existența a 4 etape de somn, iar altele 5. Deoarece funcții foarte similare apar în timpul acestor etape, uneori cunoscute sub numele de somn profund, voi încerca să vorbesc despre ambele în mod colectiv.

în timpul etapelor 3& 4 undele cerebrale delta lente vor începe să apară și tensiunea arterială va scădea încet. Este foarte dificil să trezești pe cineva din somnul profund și, dacă te trezești brusc din această etapă, s-ar putea să te simți amețit și dezorientat pentru o vreme.

aceasta este etapa de somn în care corpul tău se va repara și poate dura până la o oră; în această etapă, hormonii precum HGH (hormonul de creștere uman) sunt eliberați și aportul de sânge către mușchii tăi va crește.3 această etapă a somnului este, de asemenea, extrem de importantă pentru sistemul imunitar, despre care puteți afla mai multe în blogul Dr.Jen Tan ‘cum afectează somnul sistemul imunitar.’

interesant, NREM 3 & 4 sunt, de asemenea, etapele în care sunteți cel mai probabil să experimentați mersul în somn și terorile nocturne.

3https:/ / sleepfoundation. org / how-sleep-works / what-happens-when-you-sleep

etapa cinci – somn REM

somnul REM este uneori denumit „somn de vis” și este etapa în care veți începe să visezi. Activitatea creierului dvs. va începe să crească, la fel și ritmul cardiac și tensiunea arterială.este o etapă incredibil de importantă a somnului pentru memoria și sănătatea emoțională – visele vă pot ajuta să vă perfecționați instinctele de supraviețuire și să lucrați prin probleme emoționale, precum și să reglementați ceea ce amintirile se angajează în memoria pe termen scurt și lung. Dacă doriți să aflați mai multe, vă rugăm să citiți blogul meu, ‘pericolele privării de vis.

ce se întâmplă dacă pierzi o scenă?

timpul petrecut într-o anumită etapă de somn poate varia, în funcție de factori precum vârsta sau când te culci. Probabilitatea de a pierde o etapă întreagă de somn este foarte rară, deoarece, în general, este dificil să întrerupeți un ciclu de somn. Scenariul mai probabil este că veți experimenta o întrerupere a unui stadiu de somn.

de exemplu, dacă sunteți trezit în mijlocul somnului din stadiul 4, vă puteți aștepta să experimentați simptomele tipice ale privării de somn și inerția somnului. La prima trezire, vă veți simți obosit, amețit și veți avea o capacitate cognitivă afectată, dar dacă această întrerupere este o problemă în curs de desfășurare, este posibil să observați că anumite aspecte ale sănătății dvs. sunt afectate, cum ar fi funcția imunitară, starea de spirit și digestia.

acesta este motivul pentru care este foarte important să încercați să rezolvați problemele care ar putea provocaperturbarea, fie că este vorba de stres, insomnie, o criză urâtă de gripă sau dieta ta. Toate pot contribui la somnul sărac, așa că asigurați-vă că practicați o rutină bună de igienă a somnului înainte de culcare și păstrați o dietă sănătoasă și echilibrată.

dacă încă te găsești luptându-te să dai din cap sau să te trezești în timpul nopții, ai putea încerca remediul nostru blând de stres Dormeasan. Dormeasan este preparat folosind extracte de valeriană și hamei cultivate organic și vă poate ajuta să vă reglați ușor modelul de somn. Spre deosebire de majoritatea pastilelor de somn convenționale, Dormeasan este o formulă non-somnolentă și este cel mai bine luat cu 30 de minute înainte de culcare.

„am probleme cu somnul, după ce am luat acest lucru am dormit ca un copil.”

Lasă un comentariu