Cât De Des Ar Trebui Să Mănânc În Timp Ce Sunt Însărcinată?

odată ce aflați că sunteți gravidă, puteți începe să auziți că este bine să mâncați orice doriți ori de câte ori doriți, deoarece mâncați pentru doi. Cu toate acestea, ceea ce mănânci și când îl mănânci îți poate afecta copilul nenăscut și modul în care te simți în timp ce ești însărcinată. Toate mesele dvs. ar trebui să includă alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate mică de grăsimi și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.

primul trimestru

în timpul primului trimestru de sarcină, poate fi necesar să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei pentru a combate greața. De exemplu, puteți alege să mâncați șase mese mici în loc de trei mese regulate pe zi. Este posibil ca prima masă să fie consumată parțial în pat dacă suferiți de boală severă de dimineață. S-ar putea să descoperiți că în acest trimestru, trebuie să mâncați alimente blande care nu au un miros puternic, deoarece gusturile și mirosurile puternice pot agrava boala de dimineață. Încercați să evitați să beți băuturi timp de 30 de minute înainte sau după masă, sugerează American Pregnancy Association.

al doilea trimestru

...

ce să fac dacă sunt însărcinată și încep să tremur când nu mănânc?

Aflați mai multe

în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, puteți începe să suferiți de arsuri la stomac, așa că programați-vă mesele și timpul de somn suficient de departe încât să aveți cel puțin două-trei ore după o masă mare înainte de a merge la culcare. Dacă vă culcați mai devreme, mențineți capul și partea superioară a corpului ridicate pentru a permite o digestie adecvată. Mâncarea meselor mici până la mijlocii în timpul zilei vă poate ajuta. De exemplu, mâncați un mic dejun de dimensiuni medii, prânz și cină. Apoi, bucurați-vă de o mică gustare între micul dejun și prânz și luați o altă gustare între prânz și cină.

al treilea trimestru

în timpul celui de-al treilea trimestru, copilul este probabil să vă împingă stomacul. Acest lucru face inconfortabil să mănânci o masă completă, așa că va trebui să te întorci la un program de mâncare care îți permite să mănânci șase mese mici în timpul zilei. Este posibil ca, pe măsură ce vă apropiați de ziua de naștere, pofta de mâncare să scadă; cu toate acestea, ar trebui să mâncați în continuare o dietă sănătoasă și echilibrată, care să vă ofere dumneavoastră și bebelușului nutrienții necesari.

condiții speciale

...

cum să faceți nou-născuții să doarmă noaptea

Aflați mai multe

dacă suferiți de orice afecțiuni medicale preexistente sau afecțiuni medicale induse de sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să mâncați într-un program special. De exemplu, o femeie care are diabet gestațional va trebui să-și planifice mesele în jurul programului de insulină. În plus, ar trebui să se asigure că nu îi este niciodată prea foame, deoarece acest lucru poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Lasă un comentariu