antrenamentul de 12 Minute care arde mai multe calorii decât sprintul

pentru a incinera mai repede masa de înșelăciune, săriți banda de alergare și bicicleta de exerciții: un circuit de kettlebell de 12 minute arde mai multe calorii decât să faci cardio complet pentru aceeași perioadă de timp, a constatat un studiu al Universității din sud-estul Louisianei.

Un Circuit kettlebell de 12 minute a ars 145 de calorii și a menținut ritmul cardiac mediu la 149 bpm. Sprinturile de ciclism, pe de altă parte, au ars 122 de calorii și au menținut ritmul cardiac mediu la 140 bpm.

bărbații care au efectuat antrenamentul cu kettlebell în patru mișcări prezentat în videoclipul de mai sus nu numai că au zdrobit mai multe calorii, dar și-au impozitat plămânii mai mult decât atunci când au făcut sprinturi repetate pe o bicicletă staționară timp de 12 minute.

„în plus, antrenamentul este sigur și are ca rezultat o presiune fizică mai mică”, notează autorul studiului Brian Williams.

încercați
efectuați fiecare exercițiu, în ordinea afișată, timp de 1 minut: lucrați timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10, apoi repetați. Finalizarea tuturor celor patru exerciții este de 1 rundă. Faceți 3 runde totale (sau mai multe!).

Men ‘ s Health Fitness Director BJ Gaddour demonstrează cum să efectuați fiecare exercițiu cu o formă perfectă în videoclipul din partea de sus a acestei pagini.

Sumo Squat
stați cu picioarele de două ori lățimea umărului, ținând un kettlebell cu ambele mâini și ghemuit.

leagăn
îndoiți la șolduri pentru a apuca un kettlebell. Urcați-l între picioare; apoi împingeți-l până la nivelul umărului. Ține swinging.

înrudite: METASHRED de 21 de zile-un program de mărunțire a corpului la domiciliu, care îndepărtează grăsimea și dezvăluie mușchii slabi și tari

Clean & apăsați
țineți un kettlebell în fața dvs. Trageți-l exploziv și „prindeți-l” la înălțimea umărului. Apăsați-l deasupra capului.

Sumo Deadlift
apuca un kettlebell; își asume o poziție largă. Împingeți șoldurile înapoi pentru a vă coborî trunchiul. Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un comentariu