The evil mind work of rumining

I used to think I didn’t have compulsões. Cheguei a um ponto em que tinha quase a certeza que tinha O puro, mas pensei, como muitas pessoas fazem, que O puro significava sem compulsões. Só quando aprendi sobre rituais mentais e compulsões é que percebi que também tenho compulsões.existem várias compulsões mentais distintas. Um terapeuta de TOC altamente treinado pode escolhê-los. Se você não é um terapeuta altamente treinado, você provavelmente decidiu chamar as suas compulsões mentais de ruminação. Na maioria das vezes, a comunidade on-line fala de todas ou a maioria das compulsões mentais como sendo ruminação.depois de passar centenas de horas em fóruns on-line de TOC e postar milhares de vezes ajudando as pessoas a lidar com seu TOC, cheguei à conclusão de que ruminar é de longe a compulsão mais comum que existe. Pessoas com O puro (um tipo de OCD onde as compulsões são mentais e ocultas, ao invés de visíveis e evidentes) ruminam. Normalmente é a sua maior compulsão. Mas as pessoas com compulsões mais evidentes, como bater, verificar e lavar, ruminar também.o que está a ruminar?

A definição do dicionário de ruminação é um ato mental pelo qual uma pessoa pensa cuidadosamente e profundamente sobre um assunto. Um cientista com a intenção de descobrir uma fórmula matemática complicada pode sentar-se na sua secretária, olhar para o tecto e pensar na fórmula.

em termos de psicologia, a ruminação é “a atenção compulsivamente focada nos sintomas da angústia de alguém, e em suas possíveis causas e conseqüências, ao contrário de suas soluções”, de acordo com a Wikipédia. Isto diz respeito à diferença entre preocupação e ruminação. Preocupante é focado no que pode acontecer no futuro; ruminar se concentra no passado.

minha definição de ruminar, no que diz respeito a TOC, está passando por algo em sua mente, uma e outra vez, e não chegando a uma solução adequada ou resposta. Está repetidamente a pensar a mesma coisa com nada de bom a sair dela.as obsessões são pensamentos intrusivos, indesejados, imagens, impulsos ou impulsos que causam angústia. Compulsões são comportamentos, atos, rituais ou rituais mentais que são realizados para tentar aliviar o sofrimento causado por obsessões.a ruminação é um tipo de compulsão. Os doentes de TOC ruminam numa tentativa de aliviar o sofrimento causado por obsessões.

um sofredor pode ter obsessões sobre ser um pedófilo. Ruminar entra em jogo quando o sofredor pensa profundamente sobre o assunto e faz perguntas em sua cabeça e tenta responder às perguntas. Posso ser pedófilo? Meu Deus, e se eu for um pedófilo? Continuo a ter estes pensamentos, isso não significa que sou pedófilo? O que pensarão as pessoas? Não posso deixar ninguém saber. Tenho de manter segredo. Posso ser pedófilo? Eu tenho estes pensamentos então talvez isso signifique que eu sou um … ruminar é realmente uma parte má da TOC. Uma obsessão pode aparecer na mente e tomar todo um segundo ou dois de poder cerebral, mas a ruminação pode continuar por horas e horas ou mesmo ser esticada por dias. E é tudo inútil. Todo esse trabalho cerebral não serve de nada.

reconhecendo a ruminação

antes que um sofredor possa começar a lidar com a sua ruminação, eles precisam ser capazes de identificar que eles estão realmente ruminando. Isto pode ser difícil no início. Porque obsessões e ruminação ambos ocorrem na mente, os sofredores podem confundir os dois, acreditando que ruminar é realmente obsessões que eles não têm controle sobre.se você está passando por algo em sua cabeça, uma e outra vez, e todo o trabalho mental que você faz não leva você a lugar nenhum, você provavelmente está ruminando. Fazer a mesma pergunta vezes sem conta na tua cabeça está a ruminar. Tentar olhar para uma situação de todos os ângulos possíveis e, em seguida, fazer tudo de novo é ruminar.por que alguém iria querer parar de ruminar? Sabemos que os doentes de TOC não têm controlo directo sobre as suas obsessões. Eles não podem simplesmente fazer as obsessões parar. Sabemos que as compulsões, por mais automáticas que pareçam, são controláveis. As pessoas podem resistir e parar as compulsões.as compulsões são uma forma de reagir a pensamentos intrusivos (obsessões). Quando reagimos aos pensamentos, damos credibilidade aos pensamentos. Fortalecemos os pensamentos. Estamos, de facto, a assegurar que os pensamentos voltem e nos causem mais sofrimento.

a solução é resistir e parar compulsões e o mesmo vale para a ruminação.parar de ruminar não é fácil. Não é uma acção física que possa ser vista. É um ritual mental que um sofredor atravessa que pode parecer muito automático. Mesmo os sofredores experientes às vezes se apanham a ruminar e percebem que estão a ruminar há horas antes de notarem.é preciso muita prática para aprender a não ruminar. A perfeição não é o objectivo. Progresso constante é o que os sofredores devem lutar por.

O primeiro passo é ganhar uma consciência do que é a ruminação e como ela se manifesta no cérebro do sofredor. Espero que este artigo ajude nesse sentido.

O próximo passo é para o sofredor começar a notar quando eles estão ruminando. Não é essencial que isso seja feito imediatamente após o início da ruminação. Enquanto o doente notar que se está a correr um rumor, podem fazer-se progressos. Quanto mais isso é praticado, mais facilmente o sofredor será capaz de notar ruminação acontecendo e mais rápido a ação apropriada pode ser tomada.

finalmente, uma vez que o sofredor tenha notado que eles estão ruminando, o sofredor precisa tentar resistir a mais ruminação. Esta é a parte difícil e a parte que requer muita prática. Um simples reconhecimento da situação, como pensar, “Estou ruminando e vou parar”, pode ajudar o sofredor.

algumas pessoas são capazes (após a prática) de simplesmente desligar a ruminação. Outros tentam se concentrar em algo mais, seja lendo um livro, assistindo um programa de TV, focando nas árvores e flores vistas em um passeio, as letras de uma canção, ou realmente qualquer coisa que está acontecendo ao redor do sofredor.tal como acontece com qualquer compulsão, resistir à ruminação irá provavelmente causar um aumento temporário dos níveis de ansiedade. As pessoas habituam-se tanto a ruminar que parar de repente pode causar ansiedade. Isto também passará.não é fácil parar de ruminar. Para muitos doentes, tornou-se uma parte inata do seu mecanismo de enfrentamento de TOC. É preciso trabalho duro, determinação e muita prática.

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