A 12 Minutos de Treino Que Queima Mais Calorias do Que a Corrida

Para que queime seu cheat refeição mais rápido, saltar esteira e bicicleta ergométrica: se A 12 minutos A kettlebell circuito, queima mais calorias do que fazer tudo de cardio para o mesmo período de tempo, um Southeastern Louisiana University estudo.

a 12-minute kettlebell circuit burned 145 calories and kept the average heart rate at 149 bpm. Os ciclistas, por outro lado, queimaram 122 calorias e mantiveram o ritmo cardíaco médio em 140 bpm.

os Homens que realizaram o quatro-mover kettlebell treino mostrado no vídeo acima, não só esmagados mais calorias, mas também tributados seus pulmões mais do que quando eles fizeram repetidos sprints em uma bicicleta estacionária por 12 minutos.

“além disso, o treino é seguro e resulta em menos tensão física global,” observa o autor do estudo Brian Williams.

tente fazer cada exercício, na ordem mostrada, por 1 minuto: trabalho por 20 segundos, Descanso por 10 e, em seguida, repetir. Completar os quatro exercícios é uma rodada. Faça 3 rodadas totais (ou mais!).

Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour demonstra como realizar cada exercício com a forma perfeita no vídeo no topo desta página. Sumo agacha-se com os pés duas vezes a largura do ombro, segurando uma chaleira com ambas as mãos, e agacha-se.balança as ancas para agarrar uma chaleira. Puxa-o entre as pernas, depois empurra-o para o nível do ombro. Continua a balançar.

: The 21-DAY METASHRED-an At-Home Body-Shredding Program That Strips a Fat and Reveals Lean, Hard Muscle

Clean & Press
Hold a kettlebell in front of you. Puxa-a explosivamente para cima e “apanha-a” à altura do ombro. Pressiona por cima.

sumô Deadlift
agarre um kettlebell; assuma uma postura ampla. Empurra as ancas para baixo do torso. Levante – se, seu tronco direito

este conteúdo é criado e mantido por um terceiro, e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de E-mail. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io

Deixe um comentário