Psychologia dzisiaj

źródło:

zalety medytacji i uważności są wychwalane prawie wszędzie. Badania wykazały, że praktyka medytacji może mieć pozytywne korzyści dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i zdrowia fizycznego i została wskazana do radzenia sobie z poważnymi schorzeniami, takimi jak depresja, lęk, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy ze snem i przewlekły ból. Zachęcenie ludzi do spróbowania medytacji może jednak czasami być wyzwaniem, szczególnie dla ludzi, którzy mają bardzo aktywne umysły. Często mówią takie rzeczy jak: po prostu nie mogę usiedzieć w miejscu. Medytacja mnie niepokoi. Nie mogę wyłączyć mózgu. Jestem w tym kiepski.

większość nauczycieli medytacji powie Ci, że wędrowanie umysłu podczas medytacji jest całkowicie normalne i że zwracanie uwagi na medytację za każdym razem, gdy zauważysz wędrówkę, jest po prostu częścią tego procesu. Podczas gdy błądzenie w myślach jest rzeczywiście całkiem normalne dla początkujących medytujących, a nawet niektórych doświadczonych, może być bardzo frustrujące i może spowodować, że ludzie poddadzą się, zanim doświadczą korzyści płynących z medytacji, których szukają. Są też chwile, kiedy zatrzymanie pewnych myśli jest celem samej praktyki. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś uwięziony w spirali negatywnego myślenia i chciałbyś użyć medytacji, aby złagodzić proces przeżuwania. Kiedy przestajesz zalewać swój mózg strachem i martwić się o przyszłość lub urazy z przeszłości, ma to głęboko pozytywny wpływ na przywrócenie stanu emocjonalnego do spokoju i spokoju. Na szczęście, jest coś, co można zrobić, aby znacznie ograniczyć swój umysł od wędrówki. Nazywa się to aktywną medytacją lub skoncentrowaną medytacją.

mózg ma ograniczoną zdolność uwagi. Oznacza to, że możesz myśleć tylko o określonej liczbie rzeczy w danym momencie. Jednym z wyzwań związanych z medytacją jest to, że kiedy oczyszczasz swój umysł, tworzysz otwartą przestrzeń, która chce być wypełniona. Czasami, gdy ludzie radzą sobie ze stresującymi wydarzeniami, zwracają się do medytacji, aby uspokoić swój umysł i odkrywają, że ich umysł zalewa jeszcze więcej myśli o tym, o czym starają się nie myśleć. Aktywna medytacja pomaga temu problemowi, dając Ci zadanie do wykonania, które pochłania całą twoją uwagę i zajmuje jej zdolność do pracy, tak że jest znacznie mniej miejsca na inne myśli, które mogą się wkradać.

oto przykład aktywnej medytacji:

  1. wybierz jedno słowo z poniższej listy, które opisuje emocje, które chciałbyś poczuć bardziej: radość, miłość, szczęście, spokój, spokój, Nadzieja.
  2. zamknij oczy i wyobraź sobie słowo w głowie.
  3. Wybierz kolor, który pasuje do słowa i wizualizuj słowo w tym kolorze.
  4. wypełnij tło innym kolorem.
  5. teraz, z zamkniętymi oczami i pisaniem w głowie, pisz słowo jedną literą na raz.
  6. kiedy piszesz to Słowo, Powiedz litery cicho do siebie w swojej głowie.
  7. Pisz kolorowe słowo na kolorowym tle w kółko w głowie, podczas gdy mówisz litery cicho do siebie.
  8. Ustaw timer na 10 minut i kontynuuj ćwiczenie, dopóki timer nie zgaśnie.

Jeśli uważasz, że jest to trudne, aby wykonać wszystkie kroki na raz, zrób jak najwięcej, aby skupić się na wszystkim. Większość ludzi zgłasza aktywność wypełniającą ich umysł tak, że mają mało natrętnych myśli, ale jeśli twój umysł błądzi, nie oceniaj siebie ani nie oznaczaj siebie jako robiącego to źle, po prostu wróć do aktywności i skup się na żywości kolorów i widzeniu słowa w twojej głowie. Możesz również dodać więcej kroków, jeśli chcesz zająć więcej uwagi. Na przykład możesz dodać krok próby odczuwania emocji słowa podczas pisania go w głowie.

Po kilkukrotnej aktywnej medytacji łatwiej będzie Ci spróbować bardziej tradycyjnej medytacji oczyszczającej umysł. Istnieją wspaniałe korzyści dla obu, choć Aby doświadczyć korzyści, należy ćwiczyć na bieżąco. Raz w tygodniu nie będzie cię tam, ale 10 minut dziennie wystarczy, aby zacząć odczuwać korzyści w ciągu kilku dni. Powinieneś subtelnie zacząć zauważać, że czujesz się spokojniejszy i mniej zestresowany; w ciągu tygodnia lub dwóch rzeczy, które kiedyś cię zdenerwowały, możesz już nie przeszkadzać. Poczujesz większą jasność w myśleniu i zdolności koncentracji.

aby dodać praktykę medytacji do swojej rutyny, najlepiej jest odłożyć na to regularny czas każdego dnia. Pierwszą rzeczą rano jest świetny sposób, aby rozpocząć dzień od pozytywnej nuty; jednak dla niektórych połowa dnia to czas, który oferuje potrzebną przerwę, a tuż przed snem może mieć działanie uspokajające. Możesz również podzielić to na małe krótkie medytacje w ciągu dnia, trzy do czterech minut rano, trzy do czterech minut w środku dnia i trzy do czterech minut wieczorem naprawdę mogą się sumować. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, że nie ma niewłaściwego sposobu medytacji, jest to kwestia znalezienia tego, co działa najlepiej dla Ciebie.

Dodaj komentarz