12-minutowy trening, który spala więcej kalorii niż Sprint

aby szybciej spalić swój cheat meal, pomiń bieżnię i rower treningowy: 12-minutowy Obwód kettlebell spala więcej kalorii niż robi wszystko cardio przez ten sam czas, badanie Uniwersytetu Południowo-Wschodniej Luizjany wykazało.

12-minutowy układ kettlebell spalił 145 kalorii i utrzymał Średnie tętno na poziomie 149 uderzeń na minutę. Sprinty rowerowe spaliły natomiast 122 kalorie i utrzymały Średnie tętno na poziomie 140 uderzeń na minutę.

mężczyźni, którzy wykonali pokazany na powyższym filmie trening z czterema ruchami kettlebell, nie tylko zgniecili więcej kalorii, ale także opodatkowali swoje płuca bardziej niż wtedy, gdy powtarzali sprinty na rowerze stacjonarnym przez 12 minut.

„ponadto trening jest bezpieczny i skutkuje mniejszym ogólnym obciążeniem fizycznym”, zauważa autor badania Brian Williams.

Wypróbuj
wykonaj każde ćwiczenie w wskazanej kolejności przez 1 minutę: pracuj przez 20 sekund, odpoczywaj przez 10, a następnie powtórz. Ukończenie wszystkich czterech ćwiczeń to 1 Runda. Wykonaj łącznie 3 rundy (lub więcej!).

Men ’ s Health Fitness Director BJ Gaddour pokazuje, jak wykonywać każde ćwiczenie z doskonałą formą w filmie na górze tej strony.

Sumo Squat
Stań ze stopami dwa razy na szerokość ramion, trzymając kettlebell obiema rękami i przysiad.

Swing
ugnij się w biodrach, aby złapać kettlebell. Wędruj między nogami, a następnie wepchnij go do poziomu ramion. Bujaj się.

podobne: 21-dniowy METASHRED – Domowy program do rozdrabniania ciała, który usuwa tłuszcz i odsłania Chude, twarde mięśnie

Clean & naciśnij
przytrzymaj kettlebell przed sobą. Wybuchowo podciągnij go i „złap” na wysokości ramion. Naciśnij nad głową.

Sumo Deadlift
chwyć kettlebell; przyjmij szeroką postawę. Odepchnij biodra do tyłu, aby obniżyć tułów. Wstań do góry, wyprostuj tułów

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz