de training van 12 minuten die meer calorieën verbrandt dan sprinten

om je cheat meal sneller te verbranden, sla de loopband en hometrainer over: een 12 minuten durend kettlebell-circuit verbrandt meer calorieën dan all-out cardio voor dezelfde duur, vond een onderzoek van de Universiteit van Zuidoost Louisiana.

een 12-minuten kettlebell circuit verbrandde 145 calorieën en hield de gemiddelde hartslag op 149 bpm. De wielersprints daarentegen verbrandden 122 calorieën en hielden de gemiddelde hartslag op 140 bpm.

mannen die de Four-move kettlebell-workout in de bovenstaande video hebben uitgevoerd, vermorzelden niet alleen meer calorieën, maar belastten ook hun longen meer dan wanneer ze 12 minuten lang herhaalde sprints op een hometrainer deden.

“Plus, de training is veilig en resulteert in minder algehele fysieke belasting,” merkt studieauteur Brian Williams op.

probeer het
Voer elke oefening uit, in de getoonde volgorde, gedurende 1 minuut: werk gedurende 20 seconden, rust gedurende 10, en herhaal dan. Het voltooien van alle vier de oefeningen is 1 Ronde. Doe 3 Totale rondes (of meer!).

Men ‘ s Health Fitness Director BJ Gaddour laat zien hoe je elke oefening in perfecte vorm kunt uitvoeren in de video bovenaan deze pagina.

Sumo Squat
Sta met je voeten twee keer schouderbreedte, houd een kettlebell met beide handen vast, en squat.

Swing
buig op uw heupen om een kettlebell te grijpen. Wandel het tussen je benen en duw het dan op schouderhoogte. Blijf zwaaien.

gerelateerd: De 21-daagse Metashred-een thuis lichaam-Shredding programma dat verwijdert vet en onthult Mager, harde spier

Clean & druk op
Houd een kettlebell voor je. Trek het explosief omhoog en” vang ” het op schouderhoogte. Druk hem boven je hoofd.

Sumo Deadlift
pak een kettlebell; neem een brede houding aan. Duw je heupen terug om je romp te laten zakken. Rise back up, your torso straight

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Plaats een reactie