Hva er de 5 stadier av søvn?

hva er stadiene av søvnsyklusen din?Søvnforskere anslår at de fleste av oss bør oppleve rundt 4-5 søvnsykluser om natten, og i løpet av disse syklusene vil kroppen din bevege seg gjennom ulike stadier av NREM (Ikke-Rask Øyebevegelse) og Rem (Rask Øyebevegelse) søvn.disse søvnstadiene er ekstremt viktige-kroppen din trenger dem til å hvile og reparere. Visse søvnstadier kan til og med diktere hvilke hormoner som frigjøres og påvirke psykologiske funksjoner som empati og humør!

Så hva er disse forskjellige stadiene av søvn og hva gjør de for kroppen din?

Fase En-NREM 1

den første fasen av søvn er noen ganger kjent som ‘NREM 1’ eller ‘overgangsfasen’, og sjansene er at du er veldig kjent med denne fasen av søvn. Hjernebølgene dine vil skifte fra alfa-tilstand, en avslappet, rolig tilstand, til theta-bølger, som vanligvis oppstår når du føler deg dypt avslappet eller under meditasjon.1

I løpet av dette stadiet vil du føle deg døsig, selv om det fortsatt er veldig lett å vekke noen FRA NREM1, og noen ganger kan de bli rykket våken av høy lyd eller bevegelse. Det er også søvnstadiet hvor du opplever muskeltrekk eller jolter, noe som noen ganger kan få deg til å føle deg som om du faller.Selv om du vanligvis bare skal bruke 5% av din totale søvntid i fase ett, hvis du lider av søvnløshet eller stress, kan du bruke lenger i denne fasen.

1https: / / www.thetahealing. com/om-thetahealing / thetahealing-theta-tilstand.html

Trinn To-NREM 2

i den andre fasen av søvn vil pusten og hjertefrekvensen forsiktig begynne å senke og kroppstemperaturen din vil senke. Øyebevegelser vil stoppe, og bortsett fra raske bølger kjent som søvnspindler, vil hjernebølgene dine sakte, forberede deg på dyp søvn.

du kan fortsatt vekke noen opp FRA NREM2, men de er mer sannsynlig å gjenkjenne at de sov, i stedet for å nikke av. Du vil bruke rundt 50% av tiden din til å sove i denne andre fasen som vanligvis varer rundt 10-20 minutter.

hva er søvnspindler? Søvnspindler Er korte utbrudd av aktivitet, og nyere forskning har til og med indikert at søvnspindler kan være relatert til evnen til å lære. En studie fant at jo mer søvn spindler som ble produsert i napping fagene, jo mer uthvilt og i stand de var å utføre læringsoppgaver.2 Dette synes å innebære at for lite søvn I NREM2 kan påvirke din evne til å lære og beholde kunnskap!

2https:/ / www.psykologii dag.com/blogg/søvnløs-i-amerika/201104/søvn-spindler

Trinn Tre & Fire – NREM 3 & 4

I i 2007 kombinerte american academy of sleep medicine den tredje og fjerde fasen av søvn, og det er derfor noen refererer til at det er 4 søvnstadier og andre 5. Siden svært lignende funksjoner oppstår i disse stadiene, noen ganger kjent som dyp søvn, vil jeg prøve å snakke om begge kollektivt.

i trinn 3 & 4 langsomme delta-hjernebølger vil begynne å forekomme og blodtrykket ditt vil sakte falle. Det er veldig vanskelig å vekke noen fra dyp søvn, og hvis du våkner plutselig fra dette stadiet, kan du føle deg groggy og desorientert for en stund.Dette er søvnstadiet hvor kroppen din vil reparere seg selv, og det kan vare i opptil en time; i løpet av dette stadiet frigjøres hormoner SOM HGH (Humant Veksthormon) og blodtilførselen til musklene dine vil øke.3 Denne fasen av søvn er også ekstremt viktig for immunforsvaret ditt, som Du kan finne ut mer om I dr. Jen Tans blogg ‘Hvordan påvirker søvn immunsystemet.’

INTERESSANT, NREM 3 & 4 er også stadiene der du mest sannsynlig vil oppleve søvnvandring og nattskrekk.

3https://sleepfoundation.org/hvordan-sleep-works/hva-happens-when-you-sleep

Stage Five – rem sleep

REM søvn er noen ganger referert til som ‘dream sleep’ og det stadiet hvor du vil begynne å drømme. Din hjerneaktivitet vil begynne å øke, som vil din hjertefrekvens og blodtrykk.det er et utrolig viktig stadium av søvn for minne og følelsesmessig helse – drømmer kan hjelpe deg med å finpusse dine overlevelsesinstinkter og jobbe gjennom følelsesmessige problemer, samt regulere hvilke minner som blir forpliktet til kort og langsiktig minne. Hvis du vil lære mer, kan du lese bloggen min, ‘ farene ved drøm deprivasjon.’

Hva skjer hvis du savner et stadium?

tiden du tilbringer i et bestemt søvnstadium kan variere, avhengig av faktorer som alder eller når du går i seng. Sannsynligheten for å savne et helt søvnstadium er imidlertid svært sjelden, da det generelt er vanskelig å bryte en søvnsyklus. Jo mer sannsynlig scenario er at du vil oppleve en forstyrrelse av et søvnstadium.

for eksempel, hvis du er våknet midt i trinn 4 søvn, kan du forvente å oppleve de typiske symptomene på søvnmangel og søvn treghet. Ved første oppvåkning vil du føle deg trøtt, groggy og har nedsatt kognitiv evne, men hvis denne forstyrrelsen er et pågående problem, kan du legge merke til at visse aspekter av helsen din påvirkes, for eksempel immunfunksjon, humør og fordøyelse.dette er grunnen til at det er veldig viktig å prøve og håndtere problemene som kan være årsaken tilavbrudd, enten det er stress, søvnløshet, en ekkel bout av influensa eller kosthold. Alle kan bidra til dårlig søvn, så sørg for at du trener en god søvnhygiene rutine før sengetid og hold et sunt, balansert kosthold.

hvis du fortsatt sliter med å nikke av eller våkne om natten, kan du prøve vår milde stressmiddel Dormeasan. Dormeasan er tilberedt med ekstrakter av organisk dyrket Valerian og Humle, og kan bidra til å forsiktig regulere søvnmønsteret. I motsetning til de fleste konvensjonelle søvnpiller, Er Dormeasan en ikke-døsig formel og er best tatt 30 minutter før sengetid.

» jeg har problemer med å sove, etter å ha tatt dette sov jeg som en baby.”

Legg igjen en kommentar