Den 12-Minutters Treningen Som Brenner Mer Kalorier enn Sprinting

for å forbrenne ditt juksemåltid raskere, hopp over tredemølle og motorsykkel: En 12-minutters kettlebell-krets brenner mer kalorier enn å gjøre all-out cardio i samme lengde, fant En Sørøst-Louisiana Universitetsstudie. en 12-minutters kettlebell-krets brente 145 kalorier og holdt gjennomsnittlig hjertefrekvens ved 149 bpm. Sykling sprints, derimot, brente 122 kalorier og holdt gjennomsnittlig hjertefrekvens ved 140 bpm. Menn som utførte fire-trekks kettlebell trening vist i videoen ovenfor, knuste ikke bare flere kalorier, men beskattet også lungene mer enn når de gjorde gjentatte spurter på en stasjonær sykkel i 12 minutter. «i tillegg er treningen trygg og resulterer i mindre total fysisk belastning,» bemerker Studieforfatter Brian Williams.

Prøv det
Utfør hver øvelse, i den viste rekkefølgen, i 1 minutt: Arbeid i 20 sekunder, hvil i 10, og gjenta deretter. Å fullføre alle fire øvelsene er 1 runde. Gjør 3 totale runder (eller mer!).

Menns Helse Fitness Direktør BJ Gaddour demonstrerer hvordan du utfører hver øvelse med perfekt form i videoen øverst på denne siden.

Sumo Squat
Stå med føttene to ganger skulderbredde, hold en kettlebell med begge hender og knep.

Swing
Bøy på hoftene for å ta en kettlebell. Vandre den mellom beina dine; trykk den opp til skuldernivå. Fortsett å svinge.

Relatert: DEN 21-DAGERS METASHRED-En Hjemme Body-Shredding Program Som Strimler Bort Fett og Avslører Lean, Hard Muskel

Ren & Trykk
Hold en kettlebell foran deg. Eksplosivt trekke den opp og «fange» den i skulderhøyde. Trykk den overhead.

Sumo Markløft
Ta en kettlebell; anta en bred holdning. Skyv hoftene tilbake for å senke torso. Rise back up, your torso straight

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar