短距離走よりも多くのカロリーを燃やす12分のワークアウト

あなたのチートの食事をより速く焼却するには、トレッドミルとエアロバイクをスキップ:12分のケトルベル回路は、同じ時間の長さのためにオールアウト有酸素運動を行うよりも多くのカロリーを燃やす、南東ルイジアナ大学の研究が見つかりました。

12分間のケトルベル回路は145カロリーを燃やし、平均心拍数を149bpmに保ちました。 一方、サイクリングスプリントは122カロリーを燃やし、平均心拍数を140bpmに保ちました。

上のビデオに示されている四つの動きのケトルベルワークアウトを行った男性は、より多くのカロリーを粉砕しただけでなく、静止した自転車で12分間

“さらに、ワークアウトは安全であり、全体的な身体的緊張が少なくなります”と研究著者のBrian Williams氏は指摘しています。

それを試してみてください
示されている順序で、1分間、各演習を実行します:20秒間作業し、10分間休憩し、繰り返します。 すべての4つの演習を完了すると、1ラウンドです。 合計3ラウンドを行います(またはそれ以上!).

Men’s Health Fitness Director BJ Gaddourは、このページの上部にあるビデオで、完璧な形で各エクササイズを実行する方法を示しています。

相撲スクワット
両手でケトルベルを保持し、肩の幅を二回足で立って、スクワット。/p>

スイング
ケトルベルをつかむためにあなたの腰を曲げます。

スイング
ケトルベルをつかむためにあなたの腰を曲げます。 あなたの足の間のそれをハイキングしなさい;それから肩のレベルまでそれを推圧しなさい。 スイングを続けてください。

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きれい&押す
あなたの前のケトルベルを 爆発的にそれを引き上げ、肩の高さでそれを”キャッチ”します。 それを頭上に押してください。

相撲デッドリフト
ケトルベルをつかみ、広い姿勢をとる。 あなたの胴を下げるためにあなたの腰を押し戻してください。 このコンテンツは、第三者によって作成され、維持され、ユーザーが自分のメールアドレスを提供するのに役立つように、このページにインポートされています。 このコンテンツおよび同様のコンテンツの詳細については、以下を参照してくださpiano.io

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