心理学

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瞑想とマインドフルネスの美徳は、ほとん 研究は、瞑想の実践は、感情的な幸福と身体の健康に肯定的な利点を持つことができ、うつ病、不安、心臓病、高血圧、睡眠の問題、慢性的な痛みなどの重篤な状態を管理するために示されていることを示しています。 しかし、人々に瞑想を試みるようにすることは、特に非常に活発な心を持っている人々にとっては、時には挑戦になることがあります。 彼らは頻繁に事をのような言う:私はちょうどまだ坐ることができない。 瞑想は私を不安にさせます。 脳を消すことはできません。 私はそれが悪いだけです。

ほとんどの瞑想の教師は、瞑想中にあなたの心をさまようことは完全に正常であり、あなたがそれをさまようことに気づくたびにあなたの瞑想 心をさまようことは、瞑想を始める人や経験豊富な人にとっても非常に正常ですが、それは非常にイライラする可能性があり、彼らが求めている瞑想 特定の思考を止めることが練習そのものの目標である時もあります。 あなたが否定的な思考のスパイラルに巻き込まれ、反芻プロセスを軽減するために瞑想を使用したい場合、これは特に当てはまります。 あなたが恐怖であなたの脳をあふれさせるのを止め、過去からの未来や憤りを心配するとき、これはあなたの感情状態を落ち着かせて平和にリセット 幸いにも、あなたが大幅に放浪からあなたの心を減らすために行うことができます何かがあります。 それはアクティブ瞑想や集中瞑想と呼ばれています。

脳は限られた注意力を持っています。 これは、あなただけの任意の一度に物事の特定の数について考えることができることを意味します。 瞑想の課題の一つは、あなたがあなたの心をクリアしているように、あなたが満たされたいオープンスペースを作成しているということです。 時には、人々がストレスの多い出来事に対処しているとき、彼らは彼らの心を落ち着かせ、彼らの心が彼らが考えないようにしようとしていることのさ アクティブな瞑想は、あなたの注意のすべてを占め、その作業能力を占めているタスクを与えることによって、この問題を助けます。

ここでは、アクティブな瞑想の例です:以下のリストから、喜び、愛、幸せ、平和、穏やか、希望など、もっと感じたい感情を説明する単語を1つ選んでください。

    1. 目を閉じて、頭の中の単語を視覚化してください。
    2. 単語と一致する色を選択し、その色の単語を視覚化します。
    3. 背景を別の色で塗ります。
    4. 今、あなたの目を閉じて、あなたの頭の中で書いて、単語を一度に一つの文字を書きます。あなたが単語を書いているように、あなたの頭の中で自分自身に静かに手紙を言います。
    5. あなたが静かに自分自身に手紙を言う間、あなたの頭の中で色の背景に色のついた単語を何度も書いてください。
    6. タイマーを10分間設定し、タイマーがオフになるまで運動を続けます。一度にすべてのステップを実行するのが難しい場合は、できるだけ多くのことを行い、すべての焦点を取ります。 ほとんどの人は、活動が心を満たしていると報告しているので、侵入的な考えはほとんどありませんが、心がさまよう場合は、自分自身を判断したり、間違ったことをしているとラベル付けしたりしないでください。活動に戻り、色の鮮やかさに焦点を当て、頭の中の言葉を見てください。 あなたの注意の多くを占有する必要がある場合にも、より多くの手順を追加することができます。 たとえば、あなたはあなたの頭の中でそれを書いているように単語の感情を感じるようにしようとするステップを追加することができます。あなたがアクティブな瞑想を数回行ったら、あなたはそれが簡単に、より伝統的な心をクリア瞑想を試してみることがあります。

      利点を経験するためには、定期的に練習する必要がありますが、両方に素晴らしい利点があります。 週に一度はあなたをそこに連れて行くことはできませんが、1日10分は数日のうちに利益を感じ始めるのに十分です。 あなたを動揺させるために使用される一週間または二つのことの中で、もうそんなにあなたを気にしないかもしれません。 集中するあなたの思考および機能のより大きい明快さを感じる。あなたのルーチンに瞑想の練習を追加するには、毎日それを行うために定期的な時間を取っておくのが最善です。

      朝の最初の事は肯定的なノートのあなたの日を始める大きい方法である;但し、いくつかのために、正午は必要な壊れ目を提供し、ベッドの前に心を落ち着かせる効果をもたらすことができる右の時間である。 あなたはまた、一日を通して小さな簡単な瞑想にそれを分割することができます,午前中に三から四分,三から四分昼,そして夕方に三から四分は本当に 知ることが最も重要である何が瞑想する間違った方法がないということです、それはあなたのために最高の作品を見つけることの問題です。

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