L’allenamento di 12 minuti che brucia più calorie di Sprint

Per incenerire il tuo pasto più veloce, salta il tapis roulant e la cyclette: un circuito di kettlebell di 12 minuti brucia più calorie che fare cardio a tutto campo per lo stesso periodo di tempo,

Un circuito di kettlebell di 12 minuti ha bruciato 145 calorie e mantenuto la frequenza cardiaca media a 149 bpm. Gli sprint ciclistici, d’altra parte, hanno bruciato 122 calorie e mantenuto la frequenza cardiaca media a 140 bpm.

Gli uomini che hanno eseguito l’allenamento kettlebell a quattro mosse mostrato nel video qui sopra non solo hanno schiacciato più calorie ma hanno anche tassato i loro polmoni più di quando hanno fatto sprint ripetuti su una cyclette per 12 minuti.

“Inoltre, l’allenamento è sicuro e si traduce in meno sforzo fisico generale”, osserva l’autore dello studio Brian Williams.

Provalo
Esegui ogni esercizio, nell’ordine mostrato, per 1 minuto: lavora per 20 secondi, riposa per 10, quindi ripeti. Completare tutti e quattro gli esercizi è 1 round. Fare 3 giri totali (o più!).

Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour dimostra come eseguire ogni esercizio con forma perfetta nel video nella parte superiore di questa pagina.

Sumo Squat
Stare con i piedi due volte alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con entrambe le mani e accovacciarsi.

Swing
Piegare i fianchi per afferrare un kettlebell. Escursione tra le gambe; poi spingerlo fino al livello della spalla. Continua a oscillare.

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Clean & Premere
Tenere un kettlebell di fronte a te. Tiralo in modo esplosivo e “prendilo” all’altezza delle spalle. Premilo sopra.

Sumo Stacco
Afferrare un kettlebell; assumere una posizione ampia. Spingere i fianchi indietro per abbassare il busto. Rise back up, your torso straight

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