Mi az alvás 5 fázisa?

melyek az alvási ciklus szakaszai?

az alváskutatók becslése szerint a legtöbbünknek körülbelül 4-5 alvási ciklust kell tapasztalnia egy éjszaka, és ezekben a ciklusokban a test az NREM (nem gyors szemmozgás) és a REM (gyors szemmozgás) alvás különböző szakaszaiban mozog.

ezek az alvási szakaszok rendkívül fontosak – a szervezetnek szüksége van rájuk a pihenésre és a javításra. Bizonyos alvási szakaszok még azt is diktálhatják, hogy milyen hormonok szabadulnak fel, és befolyásolják az olyan pszichológiai funkciókat, mint az empátia és a hangulat!

tehát mik ezek az alvás különböző szakaszai, és mit tesznek a testedért?

első szakasz – NREM 1

az alvás első szakaszát néha “NREM 1” vagy “átmeneti szakasz” néven ismerik, és valószínű, hogy nagyon ismeri az alvás ezen szakaszát. Az agyhullámok az alfa állapotból, egy nyugodt, nyugodt állapotból a theta hullámokba kerülnek, amelyek általában akkor fordulnak elő, amikor mélyen nyugodtnak érzi magát vagy meditáció közben.1

ebben a szakaszban álmosnak érzi magát, bár még mindig nagyon könnyű felkelteni valakit az NREM1-ből, és néha hangos zaj vagy mozgás felébresztheti őket. Ez az alvás szakasza is, ahol izomrángásokat vagy lökéseket tapasztal, amelyek néha úgy érzik, mintha esnének.

bár általában csak a teljes alvási idő 5% – át kell töltenie az első szakaszban, ha álmatlanságban vagy stresszben szenved, hosszabb időt tölthet ebben a fázisban.

1https://www.thetahealing.com / about-thetahealing / thetahealing-theta-state.html

második szakasz-NREM 2

az alvás második szakaszában a légzés és a pulzusszám finoman lassulni kezd, és a testhőmérséklet csökken. A szemmozgás leáll, és az alvásorsóként ismert gyors hullámtörések mellett az agyhullámok lelassulnak, felkészítve a mély alvásra.

még mindig felébreszthet valakit az NREM2-ből, de valószínűbb, hogy felismeri, hogy aludt, ahelyett, hogy bólintana. Az idő körülbelül 50% – át alvással tölti ebben a második szakaszban, amely általában 10-20 percig tart.

mik azok az alvó orsók?

Az alvási orsók rövid aktivitási kitörések, és a legújabb kutatások azt is jelezték, hogy az alvási orsók összefüggésben lehetnek a tanulási képességével. Az egyik tanulmány megállapította, hogy minél több alvóorsót állítottak elő az alanyok szunyókálásakor, annál felfrissültebbek és képesek voltak tanulási feladatok elvégzésére.2 Úgy tűnik, hogy ez azt jelenti, hogy a túl kevés alvás az NREM2-ben hatással lehet a tanulási és tudásmegtartó képességedre!

2https: / / www.Pszichológia Ma.com/blog/álmatlan-Amerikában/201104/alvás-orsók

harmadik szakasz & négy-NREM 3 & 4

2007 – ben az American Academy of sleep medicine egyesítette az alvás harmadik és negyedik szakaszát, ezért egyesek 4 alvási szakaszra utalnak, mások pedig 5. Mivel ezekben a szakaszokban nagyon hasonló funkciók fordulnak elő, amelyeket néha mély alvásnak neveznek, megpróbálok mindkettőről együttesen beszélni.

a 3. szakaszban & 4 lassú delta agyhullámok lépnek fel, és a vérnyomása lassan csökken. Nagyon nehéz felébreszteni valakit a mély alvásból, és ha hirtelen felébredsz ebből a szakaszból, akkor egy ideig kábultnak és dezorientáltnak érezheted magad.

Ez az alvási szakasz, ahol a tested megjavítja magát, és akár egy óráig is tarthat; ebben a szakaszban olyan hormonok szabadulnak fel, mint a HGH (emberi növekedési hormon), és az izmok vérellátása növekedni fog.3 az alvás ezen szakasza rendkívül fontos az immunrendszer számára is, amelyről többet megtudhat Dr. Jen Tan blogjában: hogyan befolyásolja az alvás az immunrendszert.’

érdekes, hogy az NREM 3 & 4 azok a szakaszok is, amelyek során a legvalószínűbb az alvás séta és az éjszakai rettegés.

3https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

ötödik szakasz – REM alvás

a REM alvást néha “álom alvásnak” nevezik, és ez az a szakasz, ahol elkezdesz álmodni. Az agyi aktivitás növekedni fog, csakúgy, mint a pulzusszám és a vérnyomás.
Ez egy hihetetlenül fontos szakaszában alvás a memória és az érzelmi egészség – álmok segítségével élesíteni a túlélési ösztönök és a munka révén érzelmi problémák, valamint szabályozza, hogy milyen emlékek kap elkötelezett a rövid és hosszú távú memória. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el a blogomat, ‘az álomhiány veszélyei.’

mi történik, ha kihagy egy színpadot?

az adott alvási szakaszban eltöltött idő változhat, olyan tényezőktől függően, mint az életkor vagy az alvás ideje. A teljes alvási szakasz hiányának valószínűsége azonban nagyon ritka, mivel általában nehéz megszakítani az alvási ciklust. A valószínűbb forgatókönyv az, hogy az alvás egy szakaszának megzavarását tapasztalja.

például, ha a 4.fázisú alvás közepén ébred fel, akkor számíthat arra, hogy megtapasztalja az alváshiány tipikus tüneteit és az alvási tehetetlenséget. Az első ébredés, akkor fáradtnak érzi magát, kábult, és károsodott kognitív képesség, de ha ez a zavar egy folyamatban lévő probléma, akkor észreveheti, hogy bizonyos szempontból az egészségre hatással van, mint például az immunrendszer működését, a hangulat és az emésztést.

ezért nagyon fontos, hogy megpróbálja kezelni azokat a kérdéseket, amelyek a zavarokat okozhatják, legyen szó stresszről, álmatlanságról, csúnya influenzáról vagy étrendről. Mindegyik hozzájárulhat a rossz alváshoz, ezért győződjön meg róla, hogy jó alváshigiéniai rutint gyakorol az ágy előtt, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tart.

Ha még mindig találja magát küzd, hogy bólint, vagy felébred az éjszaka folyamán, akkor próbálja meg a szelíd stressz orvosság Dormeasan. A dormeasan organikusan termesztett Valerian és komló kivonataiból készül, és segíthet az alvási szokások finom szabályozásában. Ellentétben a legtöbb hagyományos altatót, Dormeasan egy nem álmos formula, és a legjobb venni 30 perccel lefekvés előtt.

” nehezen tudok aludni, miután ezt vettem, aludtam, mint egy csecsemő.”

Szólj hozzá!