igazi Talk: egy kis szünetet dolgoznak ki csodákat tehet a tested

a fejemben, egy edzés szünet lényegében egy pihenőnap. Ez az a 24 óra, amikor a kanapén pihenek, ahogy az izmaim helyreállnak, és általában soha nem több, mint három nappal azelőtt, hogy még egyszer HIIT-ing az edzőteremben. Azonban a közelmúltban néhány nap az edzőteremből egy hétre olvadt, ami aztán meghosszabbította a másikat, majd egy másikat. Elgondolkodtatott, hogy én is megyek-e hard…at pihen. A valóságban azonban ez az, amire a testemnek —és az elmémnek—szüksége van.

tudjuk, hogy fontos a megfelelő pihenés és a helyreállítás az egészséges fitness rutin, persze—de a tényleges, hosszú szünet rendszeres edzések nem több, mint lehetővé teszi az izmok megjavítani magukat. “Az emberi test egy teljesen alkalmazkodó gép, de időre van szüksége a gyógyuláshoz” – mondja Cat Kom, a Studio Sweat onDemand alapítója és vezető edzője. “A piros zónába való felforgatás és a teljes sáv minden nap, egész évben egyszerűen egészségtelen,és valóban megsérülhet. A jó pihenőidők a rutinban kulcsfontosságúak az Általános egészséged, gyógyulásod és fejlődésed szempontjából.”

ha egy fitness bhakta, mint én, Kom rámutat arra, hogy míg a megfelelő szünet—egy igazi hét vagy annál több edzés—úgy érezheti, mintha valahogy lazán vagy kudarcot vallana, valójában szükség van a célok megfelelő elérésére.

” a test pihenése elengedhetetlen ahhoz, hogy magasabb szinten gyakorolhassa magát, amit valójában nem tehet meg, ha folyamatosan folyamatosan megy.”Naomi Arbit, PhD

“a test pihenése elengedhetetlen ahhoz, hogy magasabb szinten gyakorolhassa magát, amit valójában nem tehet meg, ha folyamatosan folyamatosan megy” – mondja Naomi Arbit, PhD, viselkedési tudós és wellness edző. Jogos. Gondolj a testedre, mint egy gépre: egyszerűen nem lehet go-módban 24/7. Ha megfelelően kezeli a testét-edzésszünetekkel-boldogabb, egészségesebb és jobban képes teljesíteni abban a go-go-go módban, amikor az edzőteremben vagy. Mindössze egy hétig tart, amit Jonathan Leary, DC, a csontkovács és a Remedy Place alapítója és vezérigazgatója erősen ajánl, mint a szünet hosszúságú édes helyet.

“úgy gondolom, hogy egy hét jó Visszaállítás—ennél sokkal hosszabb ideig nem engedném el” – mondja nekem. “A kutatások alapján egy aktív személy akár három hétig is elmehet edzés nélkül, és ez nem lesz túl nagy hatással az izomméretére vagy a kardio teljesítményére. Vegye ki a nyaralást—ha nyugodt fejtérben van, csodákat tesz a testen is.”Szóval igen, ez a szünet sokkal többről szól, mint a helyreállításról. Itt van, mit tehet az Ön számára.

mit tehet egy kis szünet a testedért

1. Kerülje az edzés kiégését: az “edzés kiégése” megtapasztalása történhet veled, ha valódi pihenést tesz a hátsó égőre. “Sok ember számára, akik hetente többször nagyon keményen nyomják magukat, valójában egy kicsit kiéghetnek, és nem is tudják” – mondja Dr. Arbit. “Néhány hét szünet valóban lehetővé teszi a rendszer visszaállítását, és bizonyos értelemben a nulláról indulhatnak.”

hallom, hogy a rekord karcolás hangja elindul a fejedben, amikor arra gondolsz, hogy újrakezded a fitnesz játékodat (érzem), de hangsúlyozza, hogy ez nem így van—az Erőd nem fog esni az út mentén. “Sok különböző környezetben végzett tanulmány azt mutatja , hogy amikor az emberek szünetet tartanak, sokkal jobban javíthatják fitneszüket a dolgok másik végén” – magyarázza Dr. Arbit. “Ez olyan, mint egy szünet és újraindítás, és lehetővé teszi, hogy keményebben nyomd a dolgokat, mintha csak folyamatosan futnál egy maratont.”

2. A stressz túlterhelés elleni küzdelem: Valószínű, hogy a stressz csökkentése érdekében dolgozik a reg-en. Értelek. De a helyzet az, hogy a testmozgás bizonyos módon kihúzza Önt, is. “Az embereknek tudniuk kell, hogy a testmozgás, bár gyakran jó stressz, még mindig stressz a testre” – mondja Dr. Leary. “A stressz azt jelenti, hogy időben kell felépülnie a gyógyuláshoz-tehát a gyógyulásnak egyenlő részét kell képeznie az öngondoskodásnak.”Dr. Arbit visszhangozza ezt, megjegyezve, hogy ha Ön az a típus, aki korán felébred, eléri az edzőtermet, és dolgozik, akkor a rendszere valószínűleg tele van kortizollal (a stressz hormon). “Olyan sokan vannak alváshiányban, egész nap toljuk magunkat, nincs elég idő a gyógyulásra, ami annyira rossz a hosszú távú egészségre és fitneszre”-mondja. “Az edzés szünet lehetővé teszi, hogy a kortizol visszaálljon, és kiszabaduljon ebből a krónikusan stresszes állapotból.”

3. Az akaraterő jönne egy kis szünetet is: hogy a tetején a fitness játék nyilvánvalóan azt jelenti, hogy van egy működő szintű akaraterő. Dr. Arbit rámutat, hogy az akaraterő nem végtelen kút, bár. “Roy Baumeister egy teljes könyvet írt az akaraterő kimerüléséről” – magyarázza. “Ez nem rövid távon történik, de ha hozzászoktunk ahhoz, hogy keményebben dolgozzunk, és fegyelmezzük magunkat, akkor sokszor az akaraterőnk kimerült.”Ha állandó fegyelmi állapotban vagy (különösen az edzés szempontjából), akkor egy olyan pontra kerülhetsz, ahol lázadni akarsz. “Nem vagy egyensúlyi állapotban, így egy kis szünet lehetővé teszi számunkra, hogy visszaállítsuk az akaraterőnket, és töltsük fel azt a vödröt, hogy aztán újra elég keményen üssük az őrlést” – mondja Dr. Arbit.

4. A szünet növeli—nem gyengíti-az erődet: Azok a hivatásos sportolók, akiknek a tényleges feladata nagyon kemény edzés, tisztában vannak az edzésszünetek fontosságával. “Ha úgy fogsz edzeni, mint ők, akkor el kell kezdened felépülni, mint ők” – mondja Dr. Leary. “A profik tudják, hogyan kell megfelelően felépülni egy edzés után, ami létfontosságú. Minél több helyreállítást kezd el végrehajtani, annál jobban érzi magát a teste, és nem kell hatalmas munkát végeznie az edzőteremben.”Ezért látja, hogy a helyreállítási ipar gyorsan növekszik. Ha az edzőteremből való szabadnapok pár hétig alakulnak, élvezd, mert jobb lesz, ha visszatérsz—szellemileg és fizikailag.

BTW, itt van, hogy mennyi gyakorlat * túl * sok. És ez az, amit tudni kell a fitness recovery tech világról, amely mindent tartalmaz az ütős masszázseszközöktől a nyirokelvezető csizmáig.

Szólj hozzá!