A 12 perces edzés, amely több kalóriát éget el, mint a sprintelés

a csaló étkezés gyorsabb égetéséhez hagyja ki a futópadot és a szobakerékpárt: egy 12 perces kettlebell áramkör több kalóriát éget el, mint az összes kardio ugyanolyan hosszú ideig, egy délkeleti Louisiana Egyetem tanulmánya szerint.

egy 12 perces kettlebell áramkör 145 kalóriát égetett el, és az átlagos pulzusszámot 149 bpm-en tartotta. A kerékpáros sprintek viszont 122 kalóriát égettek el, és az átlagos pulzusszámot 140 bpm-en tartották.

azok a férfiak, akik a fenti videóban bemutatott négylépcsős kettlebell edzést végezték, nemcsak több kalóriát zúztak össze, hanem a tüdejüket is jobban megadóztatták, mint amikor 12 percig ismételt sprinteket hajtottak végre álló kerékpáron.

“ráadásul az edzés biztonságos, és kevesebb általános fizikai megterhelést eredményez” – jegyzi meg Brian Williams tanulmány szerzője.

próbálja ki
végezze el az egyes gyakorlatokat, a bemutatott sorrendben, 1 percig: dolgozzon 20 másodpercig, pihenjen 10-ig, majd ismételje meg. Mind a négy gyakorlat elvégzése 1 forduló. Csinálj 3 teljes kört (vagy többet!).

férfi egészség Fitness igazgató BJ Gaddour bemutatja, hogyan kell elvégezni minden gyakorlat tökéletes formában a videó az oldal tetején.

Sumo Squat
álljon a lábával kétszer vállszélességgel, mindkét kezével kettlebellt tartva, guggolva.

Swing
hajlítsa meg a csípőjét, hogy megragadjon egy kettlebellt. Emeld meg a lábad között; majd tolja fel a váll szintjére. Lendíts tovább.

kapcsolódó: A 21 napos METASHRED-egy otthoni test-aprító Program, amely eltávolítja a zsírt és feltárja a sovány, kemény izmokat

tiszta & nyomja meg a
tartsa a kettlebell előtted. Robbanásszerűen húzza fel, és” elkapni ” azt vállmagasságban. Nyomja meg a feje fölött.

Sumo Deadlift
Fogj meg egy kettlebellt; tegyen széles álláspontot. Tolja vissza a csípőjét, hogy leengedje a törzsét. Rise back up, your torso straight

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Szólj hozzá!