Psychologie Aujourd’hui

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Les vertus de la méditation et de la pleine conscience sont vantées presque partout. La recherche a montré que la pratique de la méditation peut avoir des avantages positifs sur le bien-être émotionnel et la santé physique et a été indiquée pour gérer des affections graves telles que la dépression, l’anxiété, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les problèmes de sommeil et la douleur chronique. Amener les gens à essayer la méditation, cependant, peut parfois être un défi, en particulier pour les personnes qui ont un esprit très actif. Ils diront souvent des choses comme: Je ne peux tout simplement pas rester immobile. Méditer me rend anxieux. Je ne peux pas éteindre mon cerveau. Je suis juste mauvais.

La plupart des professeurs de méditation vous diront que le fait que votre esprit erre pendant la méditation est parfaitement normal et que ramener votre attention sur votre méditation chaque fois que vous le remarquez errant fait simplement partie du processus. Alors que l’errance mentale est en effet tout à fait normale pour les méditants débutants et même pour certains expérimentés, cela peut être très frustrant et peut entraîner l’abandon des personnes avant de pouvoir expérimenter les avantages de la méditation qu’elles recherchent. Il y a aussi des moments où l’arrêt de certaines pensées est le but de la pratique elle-même. Cela est particulièrement vrai si vous êtes pris dans une spirale de pensées négatives et que vous souhaitez utiliser la méditation pour atténuer le processus de rumination. Lorsque vous arrêtez d’inonder votre cerveau de peur et de vous inquiéter de l’avenir ou des ressentiments du passé, cela a un effet profondément positif de rétablir votre état émotionnel calme et paisible. Heureusement, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour réduire considérablement votre esprit d’errance. C’est ce qu’on appelle la méditation active ou la méditation concentrée.

Le cerveau a une capacité d’attention limitée. Cela signifie que vous ne pouvez penser qu’à un certain nombre de choses à un moment donné. L’un des défis de la méditation est que lorsque vous vous videz l’esprit, vous créez un espace ouvert qui veut être rempli. Parfois, lorsque les gens font face à des événements stressants, ils se tournent vers la méditation pour calmer leur esprit et constatent que leur esprit inonde d’encore plus de pensées sur ce à quoi ils essaient de ne pas penser. La méditation active aide ce problème en vous donnant une tâche à accomplir qui occupe toute votre attention et occupe sa capacité de travail, de sorte qu’il y a beaucoup moins de place pour que d’autres pensées s’infiltrent.

Voici un exemple de méditation active:

  1. Choisissez un mot dans la liste ci-dessous qui décrit une émotion dont vous aimeriez ressentir davantage: Joie, Amour, Heureux, Paix, Calme, Espoir.
  2. Fermez les yeux et visualisez le mot dans votre tête.
  3. Choisissez une couleur qui va avec le mot et visualisez le mot dans cette couleur.
  4. Remplissez l’arrière-plan avec une autre couleur.
  5. Maintenant, les yeux fermés et en écrivant dans la tête, écrivez le mot une lettre à la fois.
  6. Pendant que vous écrivez le mot, dites les lettres tranquillement dans votre tête.
  7. Écrivez le mot coloré sur le fond coloré encore et encore dans votre tête pendant que vous vous dites les lettres tranquillement.
  8. Réglez une minuterie sur 10 minutes et continuez à faire l’exercice jusqu’à ce que la minuterie s’éteigne.

Si vous trouvez difficile de faire toutes les étapes à la fois, faites-en autant que possible pour reprendre toute votre concentration. La plupart des gens rapportent que l’activité remplit leur esprit de sorte qu’ils ont peu de pensées intrusives, mais si votre esprit erre, ne vous jugez pas ou ne vous étiquetez pas comme le faisant mal, revenez simplement à l’activité et concentrez-vous sur la vivacité des couleurs et voyez le mot dans votre tête. Vous pouvez également ajouter plus d’étapes si vous avez besoin d’occuper plus de votre attention. Par exemple, vous pouvez ajouter l’étape d’essayer de ressentir l’émotion du mot lorsque vous l’écrivez dans votre tête.

Une fois que vous avez fait une méditation active à quelques reprises, il vous sera peut-être plus facile d’essayer une méditation plus traditionnelle de nettoyage de l’esprit. Il y a de merveilleux avantages pour les deux, mais pour en profiter, vous devez pratiquer régulièrement. Une fois par semaine ne vous y rendra pas, mais 10 minutes par jour suffisent pour commencer à en ressentir les bienfaits en quelques jours. Vous devriez subtilement commencer à remarquer que vous vous sentez plus calme et moins stressé; dans une semaine ou deux choses qui vous dérangeaient peuvent ne plus vous déranger autant. Vous sentirez une plus grande clarté dans votre pensée et votre capacité à vous concentrer.

Pour ajouter une pratique de méditation à votre routine, il est préférable de réserver un temps régulier pour le faire tous les jours. La première chose le matin est un excellent moyen de commencer votre journée sur une note positive; cependant, pour certains, la mi-journée est un moment qui offre une pause nécessaire, et juste avant le coucher peut avoir un effet calmant. Vous pouvez également le diviser en petites méditations brèves tout au long de la journée, trois à quatre minutes le matin, trois à quatre minutes en milieu de journée et trois à quatre minutes le soir peuvent vraiment s’additionner. Ce qui est le plus important à savoir, c’est qu’il n’y a pas de mauvaise façon de méditer, il s’agit de trouver ce qui vous convient le mieux.

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