L’Entraînement de 12 Minutes Qui Brûle Plus de Calories Que le Sprint

Pour incinérer votre repas de triche plus rapidement, évitez le tapis roulant et le vélo d’appartement: Un circuit de kettlebell de 12 minutes brûle plus de calories que de faire du cardio complet pendant la même durée, a révélé une étude de l’Université de Louisiane du Sud-Est.

Un circuit kettlebell de 12 minutes brûlait 145 calories et maintenait la fréquence cardiaque moyenne à 149 bpm. Les sprints cyclistes, en revanche, ont brûlé 122 calories et maintenu la fréquence cardiaque moyenne à 140 bpm.

Les hommes qui ont effectué l’entraînement de kettlebell en quatre mouvements montré dans la vidéo ci-dessus ont non seulement écrasé plus de calories, mais ont également taxé leurs poumons plus que lorsqu’ils faisaient des sprints répétés sur un vélo stationnaire pendant 12 minutes.

« De plus, l’entraînement est sûr et entraîne moins de tension physique globale”, note l’auteur de l’étude Brian Williams.

Essayez
Effectuez chaque exercice, dans l’ordre indiqué, pendant 1 minute: Travaillez pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10, puis répétez. Terminer les quatre exercices dure 1 tour. Faites 3 tours au total (ou plus!).

Le directeur de la remise en forme pour hommes, BJ Gaddour, montre comment effectuer chaque exercice avec une forme parfaite dans la vidéo en haut de cette page.

Squat de sumo
Tenez-vous debout avec vos pieds deux fois la largeur des épaules, en tenant une kettlebell avec les deux mains, et accroupissez-vous.

Swing
Pliez vos hanches pour attraper un kettlebell. Promenez-le entre vos jambes, puis poussez-le jusqu’au niveau des épaules. Continue de te balancer.

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Propres &Appuyez sur
Tenez une kettlebell devant vous. Tirez-le de manière explosive et « attrapez-le” à la hauteur des épaules. Appuyez dessus.

Soulevé de terre de sumo
Prenez une kettlebell; prenez une position large. Repoussez vos hanches pour abaisser votre torse. Relevez-vous, votre torse droit

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