Mitkä ovat unen 5 vaihetta?

mitkä ovat unirytmin vaiheet?

unitutkijat arvioivat, että useimpien meistä pitäisi kokea noin 4-5 unisykliä yössä, ja näiden syklien aikana kehosi liikkuu NREM-unen (non-Rapid Eye Movement) ja REM-unen (Rapid Eye Movement) eri vaiheissa.

nämä univaiheet ovat äärimmäisen tärkeitä – elimistösi tarvitsee niitä levätäkseen ja korjatakseen niitä. Tietyt unen vaiheet voivat jopa sanella, mitä hormoneja vapautuu ja vaikuttaa psykologisiin toimintoihin, kuten empatiaan ja mielialaan!

mitä nämä unen eri vaiheet ovat ja mitä ne oikeastaan tekevät elimistöllesi?

Vaihe yksi – NREM 1

unen ensimmäinen vaihe tunnetaan joskus nimellä ”NREM 1” tai ”siirtymävaihe”, ja todennäköisesti olet hyvin perehtynyt tähän unen vaiheeseen. Aivoaaltosi siirtyvät alfatilasta, rentoutuneesta, rauhallisesta tilasta, theta-aaltoihin, jotka yleensä syntyvät, kun tunnet olosi syvästi rentoutuneeksi tai meditaation aikana.1

tässä vaiheessa tunnet itsesi uneliaaksi, vaikka NREM1: stä on edelleen erittäin helppo herättää joku ja joskus kova ääni tai liike voi nykäistä hänet hereille. Se on myös unen vaihe, jossa koet lihasten nykimistä tai tärähdyksiä, jotka voivat joskus tehdä sinusta tuntuu kuin olet putoamassa.

vaikka yleensä olet vain pitäisi viettää 5% kokonaisuniajan vaiheessa yksi, jos kärsit unettomuus tai stressi, voit viettää pidempään tässä vaiheessa.

1https://www.thetahealing.com/about-thetahealing / thetahealing-theta-state.html

kakkosvaihe – NREM 2

unen toisessa vaiheessa hengitys ja syke alkavat hellästi hidastua ja ruumiinlämpö laskee. Silmänliikkeet pysähtyvät, ja sen lisäksi, että aallot ovat nopeita, niin sanottuja ”unirytmejä”, aivoaaltosi hidastuvat ja valmistavat sinua syvään uneen.

voit vielä herättää jonkun nrem2: sta, mutta he tunnistavat todennäköisemmin nukkuvansa, sen sijaan että torkkuisivat. Vietät noin 50% ajastasi nukkuen tässä toisessa vaiheessa, joka kestää yleensä noin 10-20 minuuttia.

Mitä ovat unirytmit?

unirytmit ovat lyhyitä aktiivisuusryöppyjä, ja viimeaikaiset tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että unirytmit voivat olla yhteydessä oppimiskykyyn. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että mitä enemmän koehenkilöiden torkahtelu tuotti unirytmiä, sitä virkeämpiä ja kyvykkäämpiä he olivat oppimistehtävissä.2 Tämä näyttää tarkoittavan, että liian vähän unta NREM2 voisi vaikuttaa kykyysi oppia ja säilyttää tietoa!

2https://www.is. FI / haku/? query =

.tänään psykologina.com/blog/sleepless-in-america/201104/sleep-spindles

Stage Three & Four – NREM 3 & 4

2007 American Academy of sleep medicine yhdisti unen kolmannen ja neljännen vaiheen, minkä vuoksi jotkut viittaavat siihen, että on 4 univaihetta ja toiset 5. Koska hyvin samanlaisia toimintoja esiintyy näiden vaiheiden aikana, joskus kutsutaan ’syvä uni’, yritän puhua molemmista kollektiivisesti.

vaiheen 3 & 4 aikana alkaa esiintyä hitaita Delta-aivoaaltoja ja verenpaineesi laskee hitaasti. On hyvin vaikeaa herättää joku syvästä unesta, ja jos heräät yhtäkkiä tästä vaiheesta, saatat tuntea olosi tokkuraiseksi ja sekavaksi joksikin aikaa.

Tämä on unen vaihe, jossa elimistö korjaa itsensä ja se voi kestää jopa tunnin; tämän vaiheen aikana vapautuu hormoneja, kuten HGH (ihmisen kasvuhormoni), ja verenkierto lihaksiin lisääntyy.3 tämä unen vaihe on myös erittäin tärkeä immuunijärjestelmällesi, josta voit lukea lisää Dr Jen Tanin blogista ” miten uni vaikuttaa immuunijärjestelmään.”

mielenkiintoista on, että NREM 3 & 4 ovat myös vaiheita, joiden aikana koet todennäköisimmin unikävelyä ja yöllisiä kauhuja.

3https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Stage Five – REM-sleep

REM-unta kutsutaan joskus ”uniuneksi” ja se vaihe, jossa alkaa uneksia. Aivotoimintasi alkaa lisääntyä, samoin sykkeesi ja verenpaineesi.
se on uskomattoman tärkeä unen vaihe muistillesi ja emotionaaliselle terveydellesi – unet voivat auttaa sinua hiomaan selviytymisvaistojasi ja työstämään emotionaalisia kysymyksiä sekä säätelemään, mitä muistoja sitoutuvat lyhyt-ja pitkäaikaiseen muistiin. Jos haluat oppia lisää, Lue blogiani ” univajeen vaarat.”

What happens if you miss a stage?

tietyssä univaiheessa vietetyn ajan määrä voi vaihdella esimerkiksi iän tai nukkumaan menon mukaan. Todennäköisyys puuttuu koko unen vaiheessa kuitenkin, on hyvin harvinaista, koska yleensä, se on vaikea rikkoa unirytmi. Todennäköisempi skenaario on, että koet unen vaiheen häiriintymisen.

esimerkiksi jos herää kesken vaiheen 4 unen, voi odottaa kärsivänsä tyypillisistä univajeen oireista sekä Uni-inertiasta. Ensimmäisen heräämisen jälkeen tunnet itsesi väsyneeksi, tokkuraiseksi ja sinulla on heikentynyt kognitiivinen kyky, mutta jos tämä häiriö on jatkuva ongelma, saatat huomata, että tietyt terveysnäkökohdat vaikuttavat, kuten immuunijärjestelmän toiminta, mieliala ja ruoansulatus.

siksi on erittäin tärkeää yrittää käsitellä asioita, jotka voivat aiheuttaa häiriöitä, oli kyse sitten stressistä, unettomuudesta, ikävästä flunssasta tai ruokavaliosta. Kaikki voivat edistää huonoa unta, joten varmista, että harjoitat hyvää unihygieniarutiinia ennen nukkumaanmenoa ja pidä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio.

Jos vielä huomaat kamppailevasi nyökytelläksesi tai herääväsi yön aikana, voisit kokeilla lempeää stressilääkettä Dormeasania. Dormeasan valmistetaan orgaanisesti kasvatetun Valerian ja humalan uutteilla, ja se voi auttaa säätelemään varovasti unirytmiäsi. Toisin kuin useimmat perinteiset unilääkkeet, Dormeasan on uneton kaava ja se on parasta ottaa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

”minulla on univaikeuksia, tämän jälkeen nukuin kuin vauva.”

Jätä kommentti