12 minuutin treeni, joka polttaa enemmän kaloreita kuin Pikajuoksu

polttaa cheat Mealin nopeammin, jättää juoksumatto ja kuntopyörä väliin: 12 minuutin kahvakuulapiiri polttaa enemmän kaloreita kuin all-out Cardion tekeminen saman pituiseksi ajaksi, Kaakkois-Louisianan yliopiston tutkimuksessa todettiin.

12 minuutin kahvakuulakierros poltti 145 kaloria ja piti keskimääräisen sykkeen 149 lyönnissä. Pyöräilyn sprintit sen sijaan polttivat 122 kaloria ja pitivät keskimääräisen sykkeen 140 lyönnissä.

miehet, jotka tekivät yllä olevalla videolla näytetyn neljän liikkeen kahvakuulatreenin, paitsi murskasivat enemmän kaloreita, myös verottivat keuhkojaan enemmän kuin kertarysähdykset kuntopyörällä 12 minuutin ajan.

”Plus, treeni on turvallista ja aiheuttaa vähemmän yleistä fyysistä rasitusta”, toteaa tutkimuksen tekijä Brian Williams.

kokeile sitä
Tee jokainen harjoitus näytetyssä järjestyksessä 1 minuutin ajan: työskentele 20 sekuntia, lepää 10 ja toista sitten. Kaikkien neljän harjoituksen suorittaminen on 1 kierros. Tee 3 yhteensä kierrosta (tai enemmän!).

Men ’ s Health Fitnessin johtaja BJ Gaddour näyttää tämän sivun yläreunassa olevalla videolla, miten jokainen harjoitus tehdään täydellisessä muodossa.

Sumokyykky
Seiso jalat kaksi kertaa hartioiden leveydellä, kahvakuulaa molemmilla käsillä ja kyykisty.

keinu
taivuta lantiolla kahvakuulaan tarttumiseksi. Patikoi se jalkojesi väliin ja työnnä se sitten olkapään tasolle. Jatka heilumista.

liittyvät: 21 päivän mittainen METASHRED – Vartalonmuokkausohjelma, joka suitsii rasvaa pois ja paljastaa laihat, kovat lihakset

puhdas & paina
pidä Kahvakuula edessäsi. Räjähdysmäisesti vedä se ylös ja” kiinni ” se olkapään korkeudella. Paina sitä yläpuolella.

Sumo Deadlift
Tartu kahvakuulaan; ota leveä asento. Työnnä lantiota taaksepäin alavartaloon. Nouse takaisin ylös, ylävartalo suorana

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä ja tuotu tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Jätä kommentti