El trabajo mental malvado de rumiar

Solía pensar que no tenía compulsiones. Llegué a un punto en el que estaba bastante seguro de que tenía O Pura, pero pensé, como mucha gente, que O Pura significaba sin compulsiones. No fue hasta que aprendí sobre rituales mentales y compulsiones que me di cuenta, oh sí, yo también tengo compulsiones.

Hay una serie de compulsiones mentales distintas. Un terapeuta de TOC altamente capacitado puede seleccionarlos. Si no eres un terapeuta altamente capacitado, es probable que hayas decidido llamar a tus compulsiones mentales rumiantes. En su mayor parte, la comunidad de TOC en línea habla de todas o la mayoría de las compulsiones mentales como rumiantes.

Después de pasar cientos de horas en foros de TOC en línea y publicar miles de veces ayudando a las personas a lidiar con su TOC, he llegado a la conclusión de que rumiar es, con mucho, la compulsión más común que existe. Las personas con O Puro (un tipo de TOC donde las compulsiones son mentales y encubiertas, en lugar de visibles y abiertas) rumian. Suele ser su mayor compulsión. Pero las personas con compulsiones más evidentes, como tocar, revisar y lavar, también rumian.

¿Qué es rumiar?

La definición del diccionario de rumiar es un acto mental por el cual una persona piensa cuidadosa y profundamente sobre un tema. Un científico que intenta descubrir una fórmula matemática complicada puede sentarse en su escritorio, mirar al techo y meditar sobre la fórmula.

En términos de psicología, la rumiación es «la atención centrada compulsivamente en los síntomas de la angustia de uno, y en sus posibles causas y consecuencias, en oposición a sus soluciones», según Wikipedia. Esto habla de la diferencia entre preocuparse y rumiar. Preocuparse se centra en lo que podría suceder en el futuro; rumiar se centra en el pasado.

Mi definición de rumiar, en lo que se refiere al TOC, es repasar algo en tu mente, una y otra vez, y no encontrar una solución o respuesta adecuada. Es pensar repetidamente lo mismo sin que nada bueno salga de ello.

Rumiar y TOC

Las obsesiones son pensamientos, imágenes, impulsos o impulsos intrusivos y no deseados que causan angustia. Las compulsiones son comportamientos, actos, rituales o rituales mentales que se realizan para tratar de aliviar la angustia causada por las obsesiones.

Rumiar es un tipo de compulsión. Los enfermos de TOC rumian en un intento de aliviar la angustia causada por las obsesiones.

Una persona que sufre puede tener obsesiones con ser pedófilo. Rumiar entra en juego cuando la víctima piensa profundamente sobre el tema y hace preguntas en su cabeza e intenta responder a las preguntas. ¿Podría ser pedófilo? Dios mío, y si soy un pedófilo. Sigo teniendo estos pensamientos, ¿no significa eso que soy pedófilo? ¿Qué pensará la gente? No puedo dejar que nadie lo sepa. Tengo que mantenerlo en secreto. ¿Podría ser pedófilo? Tengo estos pensamientos, así que tal vez eso signifique que soy uno R

Rumiar es realmente una parte malvada del TOC. Una obsesión puede aparecer en la mente y ocupar un segundo o dos de poder cerebral, pero la rumiación puede durar horas y horas o incluso extenderse durante días. Y todo es inútil. Todo ese trabajo cerebral no sirve de nada.

Reconocer rumiando

Antes de que un paciente pueda comenzar a lidiar con su rumiando, necesita ser capaz de identificar que realmente está rumiando. Esto puede ser difícil al principio. Debido a que las obsesiones y la rumiación tienen lugar en la mente, los enfermos pueden confundir las dos, creyendo que rumiar son en realidad obsesiones sobre las que no tienen control.

Si estás repasando algo en tu cabeza, una y otra vez, y todo el trabajo mental que haces no te lleva a ninguna parte, probablemente estés rumiando. Hacer la misma pregunta una y otra vez en tu cabeza es rumiar. Tratar de ver una situación desde todos los ángulos posibles y luego volver a hacerlo todo de nuevo es rumiar.

Resistencia a rumiar

¿Por qué alguien querría dejar de rumiar? Sabemos que los enfermos de TOC no tienen control directo sobre sus obsesiones. No pueden hacer que las obsesiones se detengan. Sabemos que las compulsiones, por automáticas que parezcan, son controlables. La gente puede resistir y detener las compulsiones.

Las compulsiones son una forma de reaccionar a los pensamientos intrusivos (obsesiones). Cuando reaccionamos a los pensamientos, damos crédito a los pensamientos. Fortalecemos los pensamientos. En efecto, estamos asegurándonos de que los pensamientos vuelvan y nos causen más angustia.

La solución es resistir y detener las compulsiones y lo mismo es válido para rumiar.

Dejar de rumiar no es fácil. No es una acción física que se pueda ver. Es un ritual mental por el que pasa una víctima que puede parecer muy automático. Incluso los enfermos experimentados a veces se atrapan rumiando y se dan cuenta de que han estado rumiando durante horas antes de darse cuenta.

Se necesita mucha, mucha práctica para aprender a no rumiar. La perfección no es la meta. El progreso constante es lo que los enfermos deben esforzarse por lograr.

El primer paso es tomar conciencia de lo que es rumiar y cómo se manifiesta en el cerebro de la víctima. Espero que este artículo ayude en ese sentido.

El siguiente paso es que el paciente comience a notar cuando está rumiando. No es esencial que esto se haga inmediatamente después de que comience la rumiación. Mientras el paciente note que se rumia, se puede progresar. Cuanto más se practique esto, más fácilmente el paciente podrá notar que se rumia y más rápido se puede tomar la acción adecuada.

Finalmente, una vez que la persona que sufre se ha dado cuenta de que está rumiando, la persona que sufre necesita intentar resistirse a seguir rumiando. Esta es la parte difícil y la parte que requiere mucha práctica. Un simple reconocimiento de la situación, como pensar: «Estoy rumiando y voy a parar», puede ayudar a la víctima.

Algunas personas pueden (después de la práctica) simplemente apagar la rumia. Otros tratan de enfocarse en algo más, ya sea leer un libro, ver un programa de televisión, enfocarse en los árboles y las flores que se ven en un paseo, las letras de una canción o realmente cualquier cosa que esté sucediendo alrededor de la víctima.

Al igual que con cualquier compulsión, resistirse a rumiar probablemente hará que los niveles de ansiedad aumenten, temporalmente. Las personas se acostumbran tanto a rumiar que detenerlo de repente puede causar ansiedad. Esto también pasará.

No es fácil dejar de rumiar. Para muchos enfermos, se ha convertido en una parte innata de su mecanismo de afrontamiento del TOC. Se necesita trabajo duro, determinación y mucha práctica.

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