El Entrenamiento de 12 Minutos Que Quema Más Calorías que las carreras de velocidad

Para incinerar su comida engañosa más rápido, omita la cinta de correr y la bicicleta estática: Un circuito de pesas rusas de 12 minutos quema más calorías que hacer cardio total durante el mismo período de tiempo, según un estudio de la Universidad del Sureste de Louisiana.

Un circuito de pesas rusas de 12 minutos quemó 145 calorías y mantuvo la frecuencia cardíaca promedio en 149 lpm. Los sprints de ciclismo, por otro lado, quemaron 122 calorías y mantuvieron la frecuencia cardíaca promedio en 140 lpm.

Los hombres que realizaron el entrenamiento con pesas rusas de cuatro movimientos que se muestra en el video de arriba no solo trituraron más calorías, sino que también gravaron sus pulmones más que cuando hicieron sprints repetidos en una bicicleta estacionaria durante 12 minutos.

«Además, el entrenamiento es seguro y resulta en menos esfuerzo físico general», señala el autor del estudio Brian Williams.

Pruébelo
Realice cada ejercicio, en el orden que se muestra, durante 1 minuto: Trabaje durante 20 segundos, descanse durante 10 y luego repita. Completar los cuatro ejercicios es 1 ronda. Haz 3 rondas en total (¡o más!).

El Director de Fitness para Hombres, BJ Gaddour, muestra cómo realizar cada ejercicio en forma perfecta en el video que se encuentra en la parte superior de esta página.

Cuclillas de Sumo
Párate con los pies dos veces al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos y agáchate.Balancéate Dobla las caderas para agarrar una pesa rusa. Camine entre sus piernas; luego empújelo hasta el nivel de los hombros. Sigue balanceándote.

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Clean &Presione
Sostenga una pesa rusa frente a usted. Súbelo explosivamente y «atrápalo» a la altura de los hombros. Presiónalo por encima.

Sumo Deadlift
Agarrar una kettlebell; asumir una postura amplia. Empuja las caderas hacia atrás para bajar el torso. Levante la espalda, su torso recto

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