Was sind die 5 Phasen des Schlafes?

Was sind die Phasen Ihres Schlafzyklus?

Schlafwissenschaftler schätzen, dass die meisten von uns etwa 4-5 Schlafzyklen pro Nacht erleben sollten, und während dieser Zyklen wird sich Ihr Körper durch verschiedene Stadien des NREM- (Non-Rapid Eye Movement) und REM- (Rapid Eye Movement) Schlafes bewegen.

Diese Schlafphasen sind extrem wichtig – Ihr Körper braucht sie, um sich auszuruhen und zu reparieren. Bestimmte Schlafstadien können sogar bestimmen, welche Hormone freigesetzt werden und psychologische Funktionen wie Empathie und Stimmung beeinflussen!

Also, was sind diese verschiedenen Schlafphasen und was tun sie für Ihren Körper?

Stufe eins – NREM 1

Die erste Schlafphase wird manchmal als „NREM 1“ oder „Übergangsphase“ bezeichnet, und die Chancen stehen gut, dass Sie mit dieser Schlafphase sehr vertraut sind. Ihre Gehirnwellen verschieben sich vom Alpha-Zustand, einem entspannten, ruhigen Zustand, zu Theta-Wellen, die normalerweise auftreten, wenn Sie sich tief entspannt fühlen oder während der Meditation.1

Während dieser Phase werden Sie sich schläfrig fühlen, obwohl es immer noch sehr einfach ist, jemanden von NREM1 zu wecken, und manchmal kann er durch ein lautes Geräusch oder eine Bewegung wachgerüttelt werden. Es ist auch die Phase des Schlafes, in der Sie Muskelzuckungen oder Stöße verspüren, bei denen Sie manchmal das Gefühl haben, zu fallen.

Obwohl Sie im Allgemeinen nur 5% Ihrer gesamten Schlafzeit in der ersten Phase verbringen sollten, können Sie, wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Stress leiden, länger in dieser Phase verbringen.

1https://www.thetahealing.com/about-thetahealing/thetahealing-theta-state.html

Stage Two – NREM 2

In der zweiten Phase des Schlafes Ihre Atmung und Herzfrequenz wird sanft beginnen zu verlangsamen und Ihre Körpertemperatur sinkt. Die Augenbewegung stoppt und abgesehen von schnellen Wellenausbrüchen, die als Schlafspindeln bekannt sind, verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen und bereiten Sie auf den Tiefschlaf vor.

Sie können immer noch jemanden aus NREM2 wecken, aber er erkennt eher, dass er geschlafen hat, als dass er einnickt. Sie werden ungefähr 50% Ihrer Zeit damit verbringen, in dieser zweiten Phase zu schlafen, die normalerweise ungefähr 10-20 Minuten dauert.

Was sind Schlafspindeln? Schlafspindeln sind kurze Ausbrüche von Aktivität und neuere Forschungen haben sogar gezeigt, dass Schlafspindeln mit Ihrer Lernfähigkeit zusammenhängen könnten. Eine Studie ergab, dass je mehr Schlafspindeln beim Nickerchen der Probanden erzeugt wurden, desto erfrischter und fähiger waren sie, Lernaufgaben auszuführen.2 Dies scheint zu implizieren, dass zu wenig Schlaf in NREM2 Ihre Fähigkeit zum Lernen und Behalten von Wissen beeinträchtigen könnte!

2https://www.psychologieheute.com/blog/sleepless-in-america/201104/Schlaf-Spindeln

Stufe drei & Vier – NREM 3 & 4

Im Jahr 2007 wurde die American Academy der Schlafmedizin kombiniert die dritte und vierte Stufe des Schlafes, weshalb einige beziehen sich auf es 4 Schlafstadien und andere 5. Da in diesen Phasen sehr ähnliche Funktionen auftreten, die manchmal als Tiefschlaf bezeichnet werden, werde ich versuchen, über beide gemeinsam zu sprechen.

In den Stadien 3 & treten 4 langsame Delta-Gehirnwellen auf und Ihr Blutdruck sinkt langsam. Es ist sehr schwierig, jemanden aus dem Tiefschlaf zu wecken, und wenn Sie plötzlich aus diesem Stadium erwachen, fühlen Sie sich möglicherweise eine ganze Weile benommen und desorientiert.

Dies ist das Schlafstadium, in dem sich Ihr Körper selbst repariert und es kann bis zu einer Stunde dauern; Während dieser Phase werden Hormone wie HGH (Human Growth Hormone) freigesetzt und die Blutversorgung Ihrer Muskeln wird zunehmen.3 Diese Schlafphase ist auch für Ihr Immunsystem äußerst wichtig, worüber Sie in Dr. Jen Tans Blog ‘Wie wirkt sich Schlaf auf das Immunsystem aus?‘ mehr erfahren können.Interessanterweise sind NREM 3 & 4 auch die Phasen, in denen Sie am ehesten Schlafwandeln und Nachtangst erleben.

3https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Stufe fünf – REM-Schlaf

REM-Schlaf wird manchmal als „Traumschlaf“ bezeichnet und ist die Phase, in der Sie anfangen zu träumen. Ihre Gehirnaktivität wird zunehmen, ebenso wie Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck.Es ist eine unglaublich wichtige Phase des Schlafes für Ihr Gedächtnis und Ihre emotionale Gesundheit – Träume können Ihnen helfen, Ihre Überlebensinstinkte zu schärfen und emotionale Probleme zu lösen sowie zu regulieren, welche Erinnerungen sich dem Kurz- und Langzeitgedächtnis widmen. Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie bitte meinen Blog, ‚Die Gefahren der Traum Deprivation.‘

Was passiert, wenn du eine Etappe verpasst?

Die Zeit, die Sie in einem bestimmten Schlafstadium verbringen, kann variieren, abhängig von Faktoren wie Ihrem Alter oder dem Schlafengehen. Die Wahrscheinlichkeit, ein ganzes Schlafstadium zu verpassen, ist jedoch sehr selten, da es im Allgemeinen schwierig ist, einen Schlafzyklus zu unterbrechen. Das wahrscheinlichere Szenario ist, dass Sie eine Störung eines Schlafstadiums erleben werden.

Wenn Sie beispielsweise mitten im Schlafstadium 4 geweckt werden, können Sie mit den typischen Symptomen von Schlafentzug und Schlafträgheit rechnen. Wenn diese Störung jedoch ein anhaltendes Problem ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigt sind, z. B. Ihre Immunfunktion, Stimmung und Verdauung.

Deshalb ist es sehr wichtig, sich mit den Problemen auseinanderzusetzen, die die Störung verursachen könnten, sei es Stress, Schlaflosigkeit, ein böser Grippeanfall oder Ihre Ernährung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen eine gute Schlafhygiene einhalten und sich gesund und ausgewogen ernähren.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, nachts zu nicken oder aufzuwachen, können Sie unser sanftes Stressmittel Dormeasan ausprobieren. Dormeasan wird mit Extrakten aus biologisch angebautem Baldrian und Hopfen hergestellt und kann helfen, Ihr Schlafmuster sanft zu regulieren. Im Gegensatz zu den meisten herkömmlichen Schlaftabletten ist Dormeasan eine nicht schläfrige Formel und wird am besten 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen.

„Ich habe Schlafstörungen, nachdem ich das genommen habe, habe ich wie ein Baby geschlafen.”

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