Das 12-minütige Training, das mehr Kalorien verbrennt als Sprinten

Um Ihre Schummelmahlzeit schneller zu verbrennen, überspringen Sie das Laufband und das Heimtrainer: Eine 12-minütige Kettlebell-Schaltung verbrennt mehr Kalorien als Cardio für die gleiche Zeit, fand eine Studie der Southeastern Louisiana University heraus. Ein 12-minütiger Kettlebell-Kreislauf verbrannte 145 Kalorien und hielt die durchschnittliche Herzfrequenz bei 149 Schlägen pro Minute. Die Radsprints hingegen verbrannten 122 Kalorien und hielten die durchschnittliche Herzfrequenz bei 140 Schlägen pro Minute. Männer, die das im obigen Video gezeigte Kettlebell-Training mit vier Bewegungen durchführten, zerkleinerten nicht nur mehr Kalorien, sondern belasteten auch ihre Lungen mehr als bei wiederholten Sprints auf einem stationären Fahrrad für 12 Minuten. „Außerdem ist das Training sicher und führt zu weniger körperlicher Belastung“, bemerkt Studienautor Brian Williams.

Probieren Sie es aus
Führen Sie jede Übung in der angegebenen Reihenfolge 1 Minute lang durch: Arbeiten Sie 20 Sekunden lang, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie dann. Das Abschließen aller vier Übungen ist 1 Runde. Mache insgesamt 3 Runden (oder mehr!).

BJ Gaddour, Fitness Director von Men’s Health, zeigt im Video oben auf dieser Seite, wie man jede Übung mit perfekter Form ausführt.

Sumo Squat
Stehen Sie mit den Füßen zweimal schulterbreit, halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen und hocken Sie.

Swing
Beugen Sie sich an Ihren Hüften, um eine Kettlebell zu greifen. Wandern Sie es zwischen Ihren Beinen; dann schieben Sie es auf Schulterhöhe. Schwingen Sie weiter.

Verwandt: DAS 21-TÄGIGE METASHRED- ein Körperschredderprogramm für zu Hause, das Fett entfernt und schlanke, harte Muskeln freilegt

Clean & Drücken Sie
Halten Sie eine Kettlebell vor sich. Ziehen Sie es explosionsartig hoch und „fangen“ Sie es auf Schulterhöhe. Drücken Sie es über Kopf.

Sumo Kreuzheben
Schnapp dir eine Kettlebell; Nehmen Sie eine breite Haltung ein. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, um Ihren Oberkörper zu senken. Rise back up, your torso straight

Dieser Inhalt wird von Dritten erstellt und gepflegt und auf diese Seite importiert, damit Benutzer ihre E-Mail-Adressen angeben können. Möglicherweise finden Sie weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten unter piano.io

Schreibe einen Kommentar