Psychology Today

kilde:

dyderne af meditation og mindfulness bliver uddybet næsten overalt. Forskning har vist, at praksis med meditation kan have positive fordele ved følelsesmæssigt velvære og fysisk sundhed og er blevet indiceret til håndtering af alvorlige tilstande som depression, angst, hjertesygdom, højt blodtryk, søvnproblemer og kronisk smerte. At få folk til at prøve meditation kan dog undertiden være en udfordring, især for mennesker, der har meget aktive sind. De vil ofte sige ting som: jeg kan bare ikke sidde stille. Meditation gør mig nervøs. Jeg kan ikke slukke min hjerne. Jeg er bare dårlig til det.

de fleste meditationslærere vil fortælle dig, at det er helt normalt at have dit sind vandre under meditation, og at det at bringe din opmærksomhed tilbage til din meditation, hver gang du bemærker, at det vandrer, er simpelthen en del af processen. Mens tankevandring faktisk er helt normalt for begyndende meditatorer og endda nogle erfarne, kan det være meget frustrerende og kan resultere i, at folk giver op, før de får opleve fordelene ved meditation, som de søger. Der er også tidspunkter, hvor det er målet med selve øvelsen at stoppe visse tanker. Dette gælder især, hvis du er fanget i en spiral af negativ tænkning og gerne vil bruge meditation til at lindre den drøvtyggende proces. Når du holder op med at oversvømme din hjerne med frygt og bekymre dig om fremtiden eller harme fra fortiden, har dette en dybt positiv effekt af at nulstille din følelsesmæssige tilstand til ro og fredelig. Heldigvis er der noget, du kan gøre for at reducere dit sind væsentligt fra at vandre. Det kaldes aktiv meditation eller fokuseret meditation.

hjernen har en begrænset opmærksomhedskapacitet. Det betyder, at du kun kan tænke på et bestemt antal ting på et givet tidspunkt. En af udfordringerne med meditation er, at når du rydder dit sind, skaber du et åbent rum, der ønsker at blive fyldt. Nogle gange, når folk håndterer stressende begivenheder, henvender de sig til meditation for at berolige deres sind og finde ud af, at deres sind oversvømmer med endnu flere tanker om, hvad de prøver ikke at tænke på. Aktiv meditation hjælper dette problem ved at give dig en opgave at gøre, der optager al din opmærksomhed og indtager sin arbejdskapacitet, så der er meget mindre plads til andre tanker at krybe ind.

Her er et eksempel på en aktiv meditation:

  1. Vælg et ord fra listen nedenfor, der beskriver en følelse, du gerne vil føle mere af: glæde, kærlighed, glad, fred, ro, håb.
  2. luk øjnene og visualiser ordet i dit hoved.
  3. vælg en farve, der følger med ordet, og visualiser ordet i den farve.
  4. udfyld baggrunden med en anden farve.
  5. nu, med lukkede øjne og skrive i dit hoved, skriv ordet et bogstav ad gangen.
  6. når du skriver ordet, skal du sige bogstaverne stille til dig selv i dit hoved.
  7. skriv det farvede ord på den farvede baggrund igen og igen i dit hoved, mens du siger bogstaverne stille til dig selv.
  8. Indstil en timer i 10 minutter, og fortsæt øvelsen, indtil timeren slukker.

Hvis du finder det udfordrende at udføre alle trin på en gang, skal du gøre så mange som muligt for at tage alt dit fokus op. De fleste mennesker rapporterer, at aktiviteten fylder deres sind, så de har få påtrængende tanker, men hvis dit sind vandrer, skal du ikke dømme dig selv eller mærke dig selv som at gøre det forkert, bare gå tilbage til aktiviteten og fokusere på farvernes livlighed og se ordet i dit hoved. Du kan også tilføje flere trin, hvis du har brug for at besætte mere af din opmærksomhed. For eksempel kan du tilføje trinnet med at prøve at føle ordets følelser, mens du skriver det i dit hoved.

når du har gjort en aktiv meditation et par gange, kan du finde det lettere at prøve en mere traditionel mind-clearing meditation. Der er vidunderlige fordele til både, men for at opleve de fordele, du skal øve på en regelmæssig basis. En gang om ugen kommer du ikke derhen, men 10 minutter om dagen er nok til at begynde at føle fordelen i løbet af få dage. Du skal subtilt begynde at bemærke, at du føler dig roligere og mindre stresset; inden for en uge eller to ting, der plejede at forstyrre dig, generer dig måske ikke så meget mere. Du vil føle større klarhed i din tænkning og evne til at fokusere.

for at tilføje en meditationspraksis i din rutine er det bedst at afsætte en regelmæssig tid til at gøre det hver dag. Første ting om morgenen er en fantastisk måde at starte din fridag på en positiv note; men for nogle er midt på dagen en tid, der giver en nødvendig pause, og lige før sengetid kan have en beroligende effekt. Du kan også bryde det op i små korte meditationer hele dagen, tre til fire minutter om morgenen, tre til fire minutter midt på dagen, og tre til fire minutter om aftenen kan virkelig tilføje op. Hvad der er vigtigst at vide er, at der ikke er en forkert måde at meditere på, det er et spørgsmål om at finde det, der fungerer bedst for dig.

Skriv en kommentar