den 12-minutters træning, der forbrænder flere kalorier end Sprint

for at forbrænde dit snydemåltid hurtigere, spring over løbebåndet og motionscyklen: et 12-minutters kettlebell-kredsløb forbrænder flere kalorier end at lave all-out cardio i samme tidsrum, fandt en Southeastern Louisiana University-undersøgelse.

et 12-minutters kettlebell kredsløb brændte 145 kalorier og holdt den gennemsnitlige puls på 149 bpm. Cykelsprinterne brændte derimod 122 kalorier og holdt den gennemsnitlige puls ved 140 bpm.

mænd, der udførte fire-træk kettlebell træning vist i videoen ovenfor, knuste ikke kun flere kalorier, men beskattede også deres lunger mere, end da de gentog sprints på en stationær cykel i 12 minutter.

“plus, træningen er sikker og resulterer i mindre samlet fysisk belastning,” bemærker studieforfatter Brian Uilams.

prøv det
Udfør hver øvelse i den viste rækkefølge i 1 minut: arbejde i 20 sekunder, hvile i 10, og gentag derefter. Afslutning af alle fire øvelser er 1 Runde. Gør 3 samlede runder (eller mere!).

Mænds Sundhedsfitnessdirektør BJ Gaddour demonstrerer, hvordan man udfører hver øvelse med perfekt form i videoen øverst på denne side.

Sumo knebøj
stå med fødderne to gange skulderbredde, hold en kettlebell med begge hænder og kneb.

sving
bøj ved dine hofter for at få fat i en kettlebell. Vandre det mellem dine ben; tryk det derefter op til skulderniveau. Bliv ved med at svinge.

relateret: Det 21-dages METASHRED – et Hjemmekropsredningsprogram, der fjerner fedt og afslører mager, hård muskel

ren & Tryk
Hold en kettlebell foran dig. Eksplosivt trække det op og” fange ” det i skulderhøjde. Tryk den over hovedet.

Sumo Deadlift
Tag en kettlebell; antag en bred holdning. Skub dine hofter tilbage for at sænke din torso. Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv en kommentar