Real Talk: Pauzu Od Práce Out Může Dělat Zázraky pro Vaše Tělo

V mé mysli, cvičení, přestávka je v podstatě odpočinkový den. Je to těch 24 hodin, kdy jsem na gauči, jak se moje svaly zotavují, a obvykle to není nikdy víc než tři dny, než jsem znovu v posilovně. Nedávno se však několik dní mimo tělocvičnu roztavilo na týden, který pak prodloužil další a pak další. Zajímalo mě, jestli jdu taky hard…at odpočívá. Ve skutečnosti však, je to přesně to, co moje tělo —a moje mysl—potřebovalo.

víme, že je důležité řádné odpočinek a zotavení ve zdravé fitness rutiny, jistě—ale skutečný, zdlouhavé pauzu od pravidelné cvičení dělá víc, než jen aby vaše svaly opravit sami. „Lidské tělo je naprosto přizpůsobivý stroj, ale potřebuje čas na uzdravení,“ říká Cat Kom, zakladatel a hlavní trenér studia Sweat onDemand. „Zalomení to do červené zóny a jít plný bar každý den, po celý rok je prostě nezdravé a můžete si opravdu ublížit. Mít dobré doby odpočinku v rutině je klíčem k celkovému zdraví, uzdravení a pokroku.“

Pokud jste fitness oddaný, jako mě, Kom. poukazuje na to, že při správné break—pravda, týden nebo více, mimo pracovní out—může pocit, že jste nějak flákání nebo selhání sami sebe, je to vlastně nutné, aby se řádně plnit své cíle.

„Dávat vaše tělo odpočinout, je nezbytné, tak, že můžete vyvíjet sami na vyšší úrovni, což ve skutečnosti nemůžete udělat, pokud jste prostě neustále děje po celou dobu.“Naomi Arbit, PhD

„Dávat vaše tělo odpočinout, je nezbytné, tak, že můžete vyvíjet sami na vyšší úrovni, což ve skutečnosti nemůžete udělat, pokud jste prostě neustále děje po celou dobu,“ říká Naomi Arbit, PhD, behaviorální vědec a wellness trenér. Fér. Myslete na své tělo jako stroj: to prostě nemůže být v režimu go 24/7. Pokud léčíte své tělo odpovídajícím způsobem-s přestávkami na cvičení – bude to šťastnější, zdravější a lépe schopné hrát v tomto režimu go-go-go, když jste v tělocvičně. Vše je to opravdu trvá asi týden, což Jonathan Leary, DC, chiropraktik a zakladatel a generální ŘEDITEL Lék Místo, velmi doporučuje jako break-délka sweet spot.

„věřím, že týden je dobrý reset—nenechal bych to jít mnohem déle,“ říká mi. „Na základě výzkumu může aktivní člověk jít až tři týdny bez cvičení a nebude mít příliš velký dopad na jejich velikost svalů nebo kardio výkon. Vezměte si dovolenou-když jste v uvolněném prostoru hlavy, dělá zázraky i na těle.“Takže jo, ta přestávka je o mnohem víc než o zotavení. Tady je to, co pro vás může udělat.

co může udělat přestávka pro vaše tělo

1. Vyhněte se vyhoření cvičení: prožívání „vyhoření cvičení“ je něco, co se vám může stát, pokud na zadní hořák položíte skutečný odpočinek. „Pro mnoho lidí, kteří se několikrát týdně tlačí opravdu tvrdě, mohou být ve skutečnosti trochu vyhořelí a ani to nevědí,“ říká Dr. Arbit. „Přestávka na několik týdnů opravdu umožňuje resetování systému a svým způsobem mohou začít od nuly.“

slyšel jsem záznam poškrábání zvuk jít pryč ve vaší mysli při pomyšlení, že začít znovu ve vašem fitness hry (cítím tě), ale zdůrazňuje, že to není jako, že—vaše síla nebude k pádu na vedlejší koleji. „Mnoho studií, v mnoha různých prostředích ukazují, že když lidé vzít přestávku , mohou zlepšit jejich fitness mnohem více, na druhé straně věci,“ Dr. Arbit vysvětluje. „Je to jako pauza a reset a umožňuje vám tlačit věci tvrději, než kdybyste jen neustále běželi maraton.“

2. Boj proti přetížení stresu: Je pravděpodobné, že pracujete na reg, abyste snížili stres. Cítím tě. Ale věc je, cvičení vás svým způsobem stresuje, také. „Lidé potřebují vědět, že cvičení, i když často dobrý stres, je stále stresem na těle,“ říká Dr. Leary. „Stres znamená, že se musíte zotavit včas-takže zotavení by mělo být stejnou součástí vaší péče o sebe.“Dr. Arbit odráží to, a upozorňuje, že pokud jste typ, který se probudí brzy, návštěv posilovny, a chodí do práce, váš systém je pravděpodobně plný kortizolu (stresového hormonu). „Tolik z nás je zbaveno spánku, tlačí se celý den, nemá dostatek času na zotavení, což je tak špatné pro dlouhodobé zdraví a kondici,“ říká. „Přestávka na cvičení umožňuje vašemu kortizolu resetovat a dostat vás z tohoto chronicky stresovaného stavu.“

3. Vaše vůle by mohla využít přestávku, také: být na vrcholu své fitness hry samozřejmě znamená, že máte funkční úroveň vůle. Dr. Arbit poukazuje na to, že vůle není nekonečná studna. „Roy Baumeister napsal celou knihu o vyčerpání vůle,“ vysvětluje. „To se nestane krátkodobě, ale pokud jsme zvyklí tlačit se a disciplinovat, abychom pracovali tvrději,mnohokrát skončíme s vyčerpanou vůlí.“Pokud jste v neustálém stavu disciplíny (zejména pokud jde o vypracování), můžete skončit v místě, kde se chcete vzbouřit. „Nejste ve stavu rovnováhy, takže přestávka nám může umožnit resetovat naši vůli a doplnit ten kbelík, abyste pak mohli znovu tvrdě zasáhnout,“ říká Dr. Arbit.

4. Přestávka posílí—ne oslabí-vaši sílu: Profesionální sportovci, kteří mají skutečnou práci školení opravdu těžké jsou si dobře vědomi důležitosti cvičení přestávky. „Pokud se chystáte trénovat jako oni, budete se muset začít zotavovat jako oni,“ říká Dr. Leary. „Profesionálové vědí, jak se správně zotavit po tréninku, což je životně důležité. Čím více zotavení začnete implementovat, tím více zjistíte, že se vaše tělo cítí lépe a nebudete muset v tělocvičně dělat obrovské množství práce.“Proto vidíte oživení průmyslu růst-rychle. Pokud se vaše dny volna z tělocvičny změní na pár týdnů, užijte si to, protože po návratu budete lépe-psychicky i fyzicky.

BTW, tady je, kolik cvičení je * příliš * mnoho. A to je to, co chcete vědět o fitness recovery tech svět, který se vyznačuje vše od perkusní masážní přístroje na lymfodrenáž boty.

Napsat komentář