Psychologie

Zdroj:

ctnosti meditace a všímavosti jsou vychvaloval téměř všude. Výzkum ukázal, že meditace může mít pozitivní účinky na psychickou pohodu a fyzické zdraví a byl určen pro řízení závažných stavů, jako jsou deprese, úzkost, onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, problémy se spánkem a chronické bolesti. Přimět lidi, aby vyzkoušeli meditaci, však může být někdy výzvou, zejména pro lidi, kteří mají velmi aktivní mysl. Často řeknou věci jako: prostě nemůžu sedět. Meditace mě znepokojuje. Nemůžu vypnout mozek. Jsem v tom špatný.

Většina učitelů řekne, že má svou mysl bloudit během meditace je naprosto normální a že přináší svou pozornost zpět k vaší meditace pokaždé, když si všimnete, že putování je prostě součástí procesu. Při putování mysli je opravdu zcela normální pro začínající meditující a dokonce i některé zkušené, to může být velmi frustrující a může mít za následek lidé vzdát dříve, než se dostanou do zažít výhody meditace, které hledají. Jsou také chvíle, kdy zastavení určitých myšlenek je cílem samotné praxe. To platí zejména, pokud jste chyceni ve spirále negativního myšlení a chtěli byste použít meditaci ke zmírnění ruminativního procesu. Když přestanete zaplavují váš mozek se strachu a obav o budoucnost, nebo zášť z minulosti, to má hluboce pozitivní efekt resetování váš emocionální stav, aby v klidu a míru. Naštěstí existuje něco, co můžete udělat, abyste podstatně snížili svou mysl z putování. Říká se tomu aktivní meditace nebo soustředěná meditace.

mozek má omezenou kapacitu pozornosti. To znamená, že můžete myslet pouze na určitý počet věcí v daném okamžiku. Jednou z výzev meditace je to, že když vyčistíte svou mysl, vytváříte otevřený prostor, který chce být vyplněn. Někdy, když se lidé vyrovnávají se stresujícími událostmi, obracejí se k meditaci, aby uklidnili svou mysl a zjistili, že jejich mysl zaplavuje ještě více myšlenkami na to, o čem se snaží nemyslet. Aktivní meditace pomáhá tomuto problému tím, že vám dává úkol, který zabírá veškerou vaši pozornost a zabírá její pracovní kapacitu, takže je mnohem méně prostoru pro další myšlenky.

zde je příklad aktivní meditace:

  1. vyberte jedno slovo ze seznamu níže, které popisuje emoce, které byste chtěli cítit více: radost, láska, šťastný, mír, klid, naděje.
  2. zavřete oči a vizualizujte slovo ve své hlavě.
  3. Vyberte barvu, která jde se slovem, a vizualizujte slovo v této barvě.
  4. vyplňte pozadí jinou barvou.
  5. nyní, se zavřenýma očima a psaním v hlavě, napište slovo po jednom písmenu.
  6. jak píšete slovo, řekněte písmena tiše sobě v hlavě.
  7. napište barevné slovo na barevné pozadí znovu a znovu do hlavy, zatímco si tiše říkáte písmena.
  8. Nastavte časovač na 10 minut a pokračujte v cvičení, dokud časovač nezhasne.

Pokud zjistíte, že je náročné udělat všechny kroky najednou, udělat co nejvíce, aby se všechny vaše zaměření. Většina lidí zpráva o činnosti naplňuje jejich mysl tak, že mají několik rušivé myšlenky, ale pokud vaše mysl se toulat, ne soudit sám sebe, nebo štítek sám, jako to děláme špatně, prostě jít zpátky do aktivity a zaměřit se na živost barev a vidět slovo v hlavě. Můžete také přidat další kroky, pokud potřebujete věnovat více pozornosti. Můžete například přidat krok pokusu cítit emoce slova, když ho píšete ve své hlavě.

jakmile několikrát provedete aktivní meditaci, může být pro vás snazší vyzkoušet tradičnější meditaci pro čištění mysli. Existují úžasné výhody pro oba, i když s cílem zažít výhody, které je třeba cvičit v pravidelných intervalech. Jednou týdně vás tam nedostane, ale 10 minut denně stačí k tomu, abyste začali pociťovat výhodu během několika dní. Měli byste si jemně začít všímat, že se cítíte klidnější a méně stresovaní; během týdne nebo dvou věcí, které vás rozrušovaly, vás už nemusí tolik obtěžovat. Budete cítit větší jasnost ve svém myšlení a schopnosti soustředit se.

Chcete-li přidat meditační praxi do své rutiny, je nejlepší vyčlenit pravidelný čas na to každý den. První věc, kterou ráno je skvělý způsob, jak začít svůj den na pozitivní notu; nicméně, pro některé, mid-day je čas, který nabízí potřebnou přestávku, a těsně před spaním může mít uklidňující účinek. Můžete to také rozdělit na malé krátké meditace po celý den, tři až čtyři minuty ráno, tři až čtyři minuty uprostřed dne a tři až čtyři minuty večer se mohou opravdu sčítat. Nejdůležitější je vědět, že neexistuje špatný způsob, jak meditovat, je to otázka nalezení toho, co pro vás nejlépe funguje.

Napsat komentář