Jaké jsou 5 fází spánku?

jaké jsou fáze vašeho spánkového cyklu?

Spánek vědci odhadují, že většina z nás by měl zkušenosti kolem 4-5 spánkových cyklů za noc, a během těchto cyklů, vaše tělo se bude pohybovat prostřednictvím různých fázích NREM (Non-Rapid Eye Movement) a REM (Rapid Eye Movement) spánku.

tyto fáze spánku jsou nesmírně důležité – vaše tělo je potřebuje k odpočinku a opravě. Některé fáze spánku mohou dokonce diktovat, jaké hormony se uvolňují a ovlivňují psychologické funkce, jako je empatie a nálada!

Takže jaké jsou tyto různé fáze spánku a co dělají pro vaše tělo?

první Fáze – NREM 1

první fáze spánku je někdy známý jako ‚NREM 1″ nebo “ přechodné fázi a je pravděpodobné, že jste velmi dobře obeznámeni s touto fáze spánku. Vaše mozkové vlny se přesouvají ze stavu alfa, uvolněného, klidného stavu, na vlny theta, ke kterým obvykle dochází, když se cítíte hluboce uvolněně nebo během meditace.1

během této fáze se budete cítit ospalý, i když je stále velmi snadné vzbudit někoho z NREM1 a někdy může být trhl vzhůru hlasitým hlukem nebo pohybem. Je to také fáze spánku, kdy zažíváte svalové záškuby nebo otřesy, které mohou někdy vyvolat pocit, jako byste padali.

i když obecně máte strávit pouze 5% svého celkového času spánku v první fázi, pokud trpíte nespavostí nebo stresem, můžete v této fázi strávit déle.

1https://www.thetahealing.com/o-thetahealing/thetahealing-theta-státu.html

druhá Fáze – NREM 2

V druhé fázi spánku se dýchání a srdeční frekvence bude jemně začít zpomalovat, a vaše tělesná teplota se bude snižovat. Pohyb očí se zastaví a kromě rychlých výbuchů vln známých jako „spánková vřetena“ se vaše mozkové vlny zpomalí a připraví vás na hluboký spánek.

stále můžete někoho probudit z NREM2, ale je pravděpodobnější, že rozpozná, že spí, než aby kývl. V této druhé fázi, která obvykle trvá asi 10-20 minut, strávíte asi 50% svého času spánkem.

Co jsou vřetena spánku?

spánková vřetena jsou krátké výbuchy aktivity a nedávný výzkum dokonce ukázal, že spánková vřetena mohou souviset s vaší schopností učit se. Jedna studie zjistila, že více spánku vřetena, které byly vyrobeny v podřimuje předměty, tím více svěží a byli schopni provádět vzdělávací úkoly.2 zdá se, že to znamená, že příliš málo spánku v NREM2 by mohlo ovlivnit vaši schopnost učit se a udržet si znalosti!

2https: / / www.Psychologie dnes.com/blog/samotář-v-americe/201104/spánek-vřetena

třetí Fáze & Čtyři – NREM 3 & 4

V roce 2007, Americká Akademie Spánkové Medicíny v kombinaci třetí a čtvrté etapy spánku, což je důvod, proč někteří se odkazují na to, že jsou 4 stádia spánku a další 5. Vzhledem k tomu, že v těchto fázích dochází k velmi podobným funkcím, někdy známým jako „hluboký spánek“, pokusím se mluvit o obou kolektivně.

Během fáze 3 & 4 pomalé delta brainwaves začne objevit a váš krevní tlak bude pomalu klesat. Je velmi obtížné se probudit někoho z hlubokého spánku a, pokud nechcete probudit náhle z této fázi, může se cítit omámený a dezorientovaný docela dlouho.

Toto je fází spánku, kdy vaše tělo opravit sám, a to může trvat až hodinu; během této fáze hormony, jako HGH (Lidský Růstový Hormon) uvolňují a přívod krve do svalů se zvýší.3 Tato fáze spánku je také nesmírně důležitá pro váš imunitní systém, o kterém se můžete dozvědět více v blogu Dr. Jen Tan “ jak spánek ovlivňuje imunitní systém.‘

Zajímavé je, že NREM 3 & 4 jsou také fáze, během které jsou nejvíce pravděpodobné, že zkušenosti náměsíčnost a noční děsy.

3https://sleepfoundation.org/jak-spánek-práce/co-stane-když-you-spánku

Fáze Pět – REM spánek

REM spánku je někdy odkazoval se na jako ‚sen spánku‘, a to do fáze, kdy začnete snít. Vaše mozková aktivita se začne zvyšovat, stejně jako vaše srdeční frekvence a krevní tlak.
je To neuvěřitelně důležité fáze spánku pro vaše paměť a emoční zdraví – sny vám mohou pomoci zdokonalovat své přežití instinkty a pracovat přes emocionální problémy, stejně jako regulaci jaké vzpomínky se zavazuje krátkodobé a dlouhodobé paměti. Pokud se chcete dozvědět více, přečtěte si můj blog, “ nebezpečí deprivace snů.‘

co se stane, když vynecháte pódium?

doba strávená v určité fázi spánku se může lišit v závislosti na faktorech, jako je váš věk nebo když jdete spát. Pravděpodobnost, že chybí celá fáze spánku, je však velmi vzácná, protože obecně je obtížné přerušit spánkový cyklus. Pravděpodobnější scénář je, že zažijete narušení fáze spánku.

pokud se například probudíte uprostřed spánku ve fázi 4, můžete očekávat, že zažijete typické příznaky deprivace spánku a setrvačnosti spánku. Na první probuzení, budete se cítit unavená, malátná a mají zhoršené kognitivní schopnosti, ale pokud toto přerušení je na-běžný problém, můžete si všimnout, že některé aspekty vašeho zdraví jsou ovlivněny, jako je vaše imunitní funkce, náladu a trávení.

To je důvod, proč je velmi důležité, aby se pokusila vypořádat se s problémy, které by mohly být příčinou narušení, ať už je to stres, nespavost, nepěkný chřipku nebo vaší stravě. Vše může přispět ke špatnému spánku, takže se ujistěte, že před spaním cvičíte správnou rutinu hygieny spánku a udržujete zdravou a vyváženou stravu.

Pokud stále zjistíte, že se snažíte kývnout nebo se probudit během noci, můžete zkusit náš jemný stresový lék Dormeasan. Dormeasan se připravuje s použitím výtažků z organicky pěstovaných valeriánů a chmele a může pomoci jemně regulovat váš spánek. Na rozdíl od většiny konvenčních pilulek na spaní je Dormeasan nespavým vzorcem a nejlépe se užívá 30 minut před spaním.

“ mám problémy se spánkem, poté, co jsem to vzal, jsem spal jako dítě.”

Napsat komentář