12-Minutové Cvičení, Které Spaluje Více Kalorií, Než Sprintovat

spalování cheat jídlo rychleji, přeskočit na běžeckém pásu a rotopedu: 12 minut kettlebell obvod spálí více kalorií, než dělat všechno kardio pro stejnou délku času, Southeastern Louisiana University studie zjistila.

12minutový obvod kettlebell spálil 145 kalorií a udržoval průměrnou srdeční frekvenci na 149 tepů za minutu. Na druhé straně cyklistické sprinty spálily 122 kalorií a udržovaly průměrnou srdeční frekvenci na 140 bpm.

Muži, kteří provedli čtyři-pohyb kettlebell cvičení zobrazené ve videu výše nejen drtit více kalorií, ale také zdaňovány jejich plíce víc, než když udělali opakované sprinty na stacionárním kole po dobu 12 minut.

„navíc je cvičení bezpečné a má za následek menší celkovou fyzickou zátěž,“ poznamenává autor studie Brian Williams.

zkuste to
proveďte každé cvičení v uvedeném pořadí po dobu 1 minuty: pracujte 20 sekund, odpočiňte 10 a opakujte. Dokončení všech čtyř cvičení je 1 kolo. Do 3 celkem kol (nebo více!).

Men ‚ S Health Fitness Director BJ Gaddour ukazuje, jak provádět každé cvičení s dokonalou formou ve videu v horní části této stránky.

Sumo Squat
postavte se nohama dvakrát na šířku ramen, oběma rukama držte kettlebell a dřepte.

Swing
ohnout v bok chytit kettlebell. Vydejte se mezi nohy; pak ji zatlačte na úroveň ramen. Houpej se dál.

související: 21-DENNÍ METASHRED—At-Home Tělo-Skartace Program, Který odříznout Tuk a Odhaluje Libové, Tvrdé Svaly

Clean & Stiskněte
Zvedněte kettlebell před vámi. Výbušně ji vytáhněte a „chyťte“ ve výšce ramen. Zmáčkni to nad hlavou.

Sumo Deadlift
uchopte kettlebell; zaujměte široký postoj. Zatlačte boky zpět, abyste snížili trup. Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Napsat komentář